تحتاج النساء إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، وتزداد هذه الكمية إلى 1200 ملغ عند بلوغ سن الخمسين للحفاظ على العظام مع تقدم العمر.
وينبغي الانتباه إلى أن كثيرًا من النساء لا يحصلن على الكمية الموصى بها بسبب عادات غذائية غير سليمة أو نقص الوعي الصحي.
مقدار الكالسيوم الذي تحتاجه النساء
يؤثر الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها، لكن لا يكفي وحده؛ يحتاج الجسم إلى فيتامين د لتمكين امتصاص الكالسيوم.
ترتبط كثافة العظام بانخفاض الامتصاص مع تراجع مستويات فيتامين د، لذا من المهم السعي للحصول على ما يكفي من فيتامين د عبر الغذاء أو المكملات إذا لزم الأمر.
يضمن فيتامين د امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، فبدونه لا يستفيد الجسم من الكالسيوم حتى لو كان النظام الغذائي غنيًا به.
يمكن تعزيز المستويات عبر التعرض المعتدل للشمس، إلى جانب تناول أطعمة غنية بفيتامين د أو مكملات عند الحاجة.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
توفر بذور السمسم واللوز والخضراوات الورقية الخضراء خيارات جيدة إلى جانب الألبان.
اعتمد إدراج هذه الأطعمة ضمن الوجبات اليومية لتحسين تناول الكالسيوم بشكل طبيعي.
متى يجب فحص كثافة العظام
ينصح بفحص كثافة العظام بعد سن الأربعين خاصة مع وجود عوامل خطر مثل تاريخ عائلي لهشاشة العظام، وانقطاع مبكر للطمث، وانخفاض وزن الجسم، أو كسور سابقة.
ترتكز صحة العظام على توازن مستمر يشمل الكالسيوم وفيتامين د والنشاط البدني المنتظم والفحوصات الصحية الدورية.
يسهم الاهتمام المبكر بتناول الكالسيوم في تكوين عظام أقوى وأكثر صحة في المستقبل.
