التغير المفاجئ في النظام الغذائي خلال رمضان وتأثيره على الانتفاخ
تتغير عاداتك الغذائية خلال شهر رمضان بشكل مفاجئ، ما يؤدي إلى صعوبات هضمية وانتفاخ يبدو بعد الإفطار أو السحور.
يتزايد احتمال الألم والانتفاخ بسبب تراكم الغازات في الأمعاء بعد تناول الطعام، وقد يكون ذلك بسيطًا كالإفراط في الأكل بسرعة أو وجود حساسية لأطعمة محددة، كما تلعب الدورة الشهرية دورًا في ظهور الانتفاخ المؤقت.
يظهر تراكم الغازات في الأمعاء كإشارة إلى اضطراب هضمي، وقد يظهر بعد الوجبات عندما يبدأ الطعام في التخمير وتكوين الغازات.
تنشأ الغازات عادةً بسبب تناول الطعام بسرعة أو تجاوز الكميات المعتادة، كما أن وجود حساسية تجاه أطعمة معينة أو حالات صحية أخرى قد يسبب تراكم الغازات ومحتويات الجهاز الهضمي، كما أن الدورة الشهرية يمكن أن تكون سببًا إضافيًا للانتفاخ.
علاج الانتفاخ
اتبع طرق العلاج المنزلية للمساعدة على الهضم والتخلص من الغازات، مثل شرب مشروبات الأعشاب التي تساعد في الهضم كالنّعناع والبابونج والزنجبيل والكركم والشمر.
تناول الزبادي يمنح البروبيوتيك الذي يدعم توازن بكتيريا الأمعاء، فبعض أنواع البروبيوتيك قد تحسن الهضم وتقلل الغازات.
مارس الرياضة بانتظام مع التركيز على تقوية عضلات الجذع، لأنها تعزز حركة الأمعاء وتقلل الانتفاخ.
الوقاية من انتفاخ المعدة
ابدأ بتناول كمية كافية من الألياف تدريجيًا حتى لا ترهق جهازك الهضمي، فالألياف ستساعد في تنظيف الفضلات المتخمرة عندما تمر عبر الجهاز الهضمي.
اشرب كمية كافية من الماء لتحسين حركة الأمعاء وتجنب أن يصبح الطعام صلبًا ومتكتلًا، ويفيد الماء أيضًا في الشعور بالشبع بين الوجبات.
مارس بعض التمارين الرياضية للحفاظ على حركة الأمعاء وتجنب احتباس السوائل.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة فهي قليلة الألياف وتحتوي على ملح ودهون، ما يساهم في احتباس الماء وتباطؤ الهضم ويرفع احتمال الإمساك والانتفاخ.
مارس الأكل الواعي وخذ وقتك في المضغ وتوقف قبل الشبع.
انتبه لحساسيتك تجاه أطعمة معينة، جرّب تدوين ما تأكل يوميًا لتقييم أثر الوجبات على أعراضك، واخفض أطعمة بعينها تدريجيًّا واكتشف الفرق.
