تحتاج المرأة إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، وتزداد هذه الكمية إلى 1200 ملغ بعد سن الخمسين. بجانب الكالسيوم، يؤكد الخبراء أهمية الحصول على فيتامين د وممارسة الرياضة وإجراء فحص كثافة العظام بعد سن الأربعين للحفاظ على عظام قوية.
لكن تظهر الدراسات أن كثيرًا من النساء لا يحصلن على الكمية اليومية الموصى بها بسبب عادات غذائية غير صحية ونقص الوعي، مما يزيد من خطر هشاشة العظام والكسور في المستقبل.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر متعددة بجانب الألبان، مثل بذور السمسم، واللوز، والخضروات الورقية الخضراء. كما توجد أطعمة مدعمة بالكالسيوم، كما أن فيتامين د مهم لتمكين الكالسيوم من أداء وظائفه الصحيحة.
دور فيتامين د
لا يكفي الكالسيوم وحده؛ يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم. وتراجع مستوى فيتامين د أصبح شائعًا، لذا يمكن التعرض للشمس بشكل آمن وتناول الأغذية الغنية بفيتامين د أو المكملات عند توصية الطبيب.
متى يجب فحص كثافة العظام
ينصح بإجراء فحص كثافة العظام بعد سن الأربعين، خاصة إذا كان هناك عوامل خطر مثل تاريخ عائلي لهشاشة العظام، وانقطاع الطمث المبكر، وانخفاض وزن الجسم، أو وجود كسور سابقة. تعمل تقوية العظام من خلال تناول كمية كافية من الكالسيوم، وضبط فيتامين د، وممارسة النشاط البدني، والفحوصات الصحية الدورية على تقليل مخاطر الكسور.
تؤكد النصائح أن حماية صحة العظام مبكرًا أسهل من علاج الكسور لاحقًا، وأن الاهتمام بتناول الكالسيوم اليوم يمكن أن يترك أثرًا طويل الأمد لعظام أقوى وأكثر صحة في المستقبل.
