يتغيّر نمط الأكل خلال رمضان بشكل مفاجئ، ما يرفع احتمال ظهور صعوبات واضطرابات هضمية من بينها انتفاخ البطن الذي يسبب الإزعاج.
يرجع السبب غالبًا إلى تراكم الغازات في الأمعاء بعد الطعام وتُعد هذه الحالة مؤشرًا على وجود مشكلة هضمية في بعض الحالات.
يكون السبب بسيطًا كالإفراط في الأكل بسرعة أو وجود حساسية تجاه بعض الأطعمة، وتُعد الدورة الشهرية عاملًا شائعًا لانتفاخ مؤقت.
تتفاوت الأعراض وتتفاوت الحدة من شخص لآخر، وتبقى معرفة السبب المحرك خطوة مهمة لاختيار العلاج الأنسب.
علاج الانتفاخ
اتبع بعض الخطوات المنزلية لتخفيف الانتفاخ عادةً، مثل شرب مشروبات الأعشاب التي تهدئ الهضم وتساعد على التخلص من الغازات، مثل النعناع والبابونج والزنجبيل والكركم والشمر.
استفد من الزبادي الغني بالبروبيوتيك فهو يدعم توازن بكتيريا الأمعاء ويحسن الهضم ويقلل الغازات.
مارس التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات الجذع وتخفيف الانتفاخ وتحسين حركة الأمعاء.
الوقاية من الانتفاخ
احرص على زيادة الألياف تدريجيًا لإعطاء الجهاز الهضمي وقتًا للتكيف، فالألياف تساهم في تنظيم حركة الأمعاء وتخليص الفضلات مع مرور الوقت.
اشرب كمية كافية من الماء لأنه يحسن حركة الأمعاء ويمنع تصلّب الطعام كما يساعد في الشعور بالشبع بين الوجبات.
مارس التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز حركة الأمعاء وتجنب احتباس السوائل ومنع زيادة الوزن في منطقة البطن.
تجنب الأطعمة المصنعة قليلة الألياف وغنية بالملح والدهون، فهذه العوامل تساهم في الانتفاخ من خلال احتباس الماء وبطء الهضم.
مارس الأكل الواعي وخذ وقتك في المضغ وتوقف قبل الشبع.
راقب حساسيتك تجاه الأطعمة المختلفة ودوّن تأثيرها، ويمكنك تجربة استبعاد طعام واحد تلو الآخر لتقييم الفرق في الأعراض.
