تواجه تغيّرًا مفاجئًا في نمط الأكل خلال شهر رمضان يغيّر مواعيد الوجبات وكمياتها، وهذا التبدل قد يثير صعوبات هضمية وانتفاخًا يظهر غالبًا بعد الإفطار وبعد السحور.
أسباب الانتفاخ خلال رمضان
يُعد تراكم الغازات في الأمعاء بعد تناول الطعام من الأسباب الشائعة لانتفاخ البطن، وهذا ما يظهر عادة بعد البدء في الهضم وبعد الوجبات. قد يكون السبب بسيطًا كالإفراط في الأكل بسرعة، أو وجود حساسية تجاه بعض الأطعمة، أو حالة أخرى تُسبب تراكم الغازات، كما أن الدورة الشهرية تشكل سببًا شائعًا لانتفاخ مؤقت.
وخلال رمضان، يزداد احتمال الانتفاخ مع التغير المفاجئ في أوقات الطعام وتكثيف الوجبات، وقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة هضمية إذا صاحبته آلام مستمرة أو تغيرات ملحوظة في العادات الهضمية.
علاج الانتفاخ
في معظم الحالات يمكن علاج الانتفاخ في المنزل باتباع مجموعة خطوات بسيطة. تشكل مشروبات الأعشاب مثل النعناع والبابونج والزنجبيل والكركم والشمر دعمًا للهضم وتخفيف الغازات. كما يمكن أن يساعد تناول الزبادي بفضل البروبيوتيك في دعم توازن بكتيريا الأمعاء وتحسين الهضم وتقليل الغازات. وتساهم ممارسة الرياضة بانتظام في تقوية عضلات الجذع وتحسين حركة الأمعاء، ما يساعد في تقليل الانتفاخ.
الوقاية من الانتفاخ
إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن النظام الغذائي، فهناك طرق للوقاية. احرص على تناول كمية كافية من الألياف وتدرّج في زيادتها حتى لا تُثقل جهازك الهضمي، فالألياف قد تسبب غازات في البداية لكنها مع مرور الوقت تساهم في تنظيف الفضلات وتعزيز حركة الأمعاء. وخلال رمضان، يمكن أن يساعد توزيع السعرات بين الإفطار والسحور وتخفيف الأطعمة الدهنية في تقليل حدِّة الانتفاخ.
شرب كمية كافية من الماء يحسّن حركة الأمعاء ويمنع الطعام من التحول إلى مواد صلبة وتكتُّلها، كما يساعد الماء على الشعور بالشبع بين الوجبات.
مارس التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام، فهي تعزز حركة الأمعاء وتمنع احتباس السوائل وتقلل من زيادة الوزن في منطقة البطن.
تجنب الأطعمة المصنعة قليلة الألياف وغنية بالملح والدهون، فالتملح يسبب احتباس الماء، بينما الدهون تستغرق وقتًا أطول في الهضم، وهذه العوامل قد تؤدي إلى الإمساك والانتفاخ. كما أن الأطعمة المصنعة قليلة القيمة الغذائية وتترك شعورًا بالجوع رغم السعرات.
مارس الأكل الواعي: خذ وقتك في المضغ جيدًا وتوقف قبل أن تشعر بالشبع.
انتبه لحساسيتك: يمكن تدوين ما تتناوله يوميًا لتتبع تأثير الوجبات المختلفة على الأعراض، كما يمكنك تجربة استبعاد الأطعمة تدريجيًا لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن.
