تواجه الكثير من الناس خلال شهر رمضان تغيرًا مفاجئًا في نمط الأكل، ما يترتب عليه صعوبات هضمية وانتفاخ في البطن يزعج الكثيرين بعد الإفطار والسحور.
يتكوّن الانتفاخ غالبًا من تراكم الغازات في الأمعاء بعد تناول الطعام، وهو ما يُعد مؤشرًا على وجود مشكلة هضمية محتملة إذا تكرر بشكل ملحوظ.
قد يكون السبب بسيطًا كالإفراط في تناول الطعام بسرعة، أو وجود حساسية تجاه أطعمة معينة، أو حالة صحية أخرى، كما أن الدورة الشهرية تعتبر سببًا شائعًا لانتفاخ مؤقت لدى بعض السيدات.
علاج الانتفاخ
عندما يظهر الانتفاخ، يمكن تخفيفه في معظم الحالات من خلال خطوات منزلية بسيطة، مثل تناول مشروبات عشبية مهدئة للهضم وتخفض الغازات، مثل النعناع والبابونج والزنجبيل والكركم والشمر، فهي تقوي الهضم وتقلل تراكم الغازات.
كما يساعد تناول الزبادي المحتوي على بروبيوتيك في دعم توازن بكتيريا الأمعاء، وبعض أنواع البروبيوتيك تساهم في تحسين الهضم والتخلص من الغازات الزائدة.
والممارسة المنتظمة للرياضة، مع التركيز على تقوية عضلات الجذع، يمكن أن تساهم في مكافحة الانتفاخ وتسهيل حركة الأمعاء.
الوقاية من الانتفاخ
إذا كان الانتفاخ ناجمًا عن النظام الغذائي، فابدأ بإضافة الألياف تدريجيًا حتى لا يجهد الجهاز الهضمي، فالألياف تساعد في تنظيف فضلات الطعام وتسهيل المرور عبر الأمعاء.
اشرب كمية كافية من الماء، فالماء يحسن حركة الأمعاء ويمنع تصلّب الطعام كما يساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات.
مارس التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على حركة الأمعاء وتخفيف احتباس السوائل وتجنب الزيادة السريعة في الوزن التي تتركز غالبًا في البطن.
تجنب الأطعمة المصنعة قليلَة الألياف والغنية بالملح والدهون، فالمُلْح يسبب احتباس الماء وتبطئ الدهون عملية الهضم، كما قد تساهم في الإمساك والانتفاخ وتقلل القيمة الغذائية وتدفع الجوع.
مارس الأكل الواعي وخذ وقتك في المضغ وتوقف قبل إشعارك بالشبع.
انتبه لحساسيتك تجاه أطعمة بعينها وسجّل ما تأكل وتابع تأثير الوجبات على الأعراض، مع تجربة استبعاد أحد الأطعمة تدريجيًا لمعرفة الفرق.
