يستيقظ كثيرون ليلاً لأسباب متعددة مع التقدم في العمر، خصوصاً عند النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث، فقد يكون ذلك ناجماً عن سوء التغذية أو مشاكل صحية أو الحاجة إلى التبول، ويمكن أن يحدث في أي وقت من الليل.
تشير تقارير صحفية إلى أن الاستيقاظ في الثالثة صباحاً شائع لدى بعض النساء خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث نتيجة التقلبات الهرمونية وارتفاع مستويات الكورتيزول في تلك الفترة.
ما فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
تمتد فترة ما قبل انقطاع الطمث عادة بين سن 45 و55 عامًا، وتظهر خلالها المرأة تغيرات هرمونية تؤدي إلى اضطرابات في النوم وتغيرات بالدورة الشهرية، وتستمر هذه الفترة حتى الوصول إلى سن اليأس حين لا تحيض المرأة لمدة 12 شهرًا متتالياً وتدخل رسميًا في هذه المرحلة.
أعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
تشمل الأعراض تغيرات في الدورة الشهرية والهبات الساخنة والتعرق الليلي والصداع والدوخة وجفاف المهبل والسلس البولي وآلام المفاصل والعضلات وصعوبات النوم، كما قد تبرز مشاكل نفسية مثل الاكتئاب وتقلب المزاج ووجود ما يُعرف بضباب الدماغ.
أسباب الاستيقاظ خلال تلك المرحلة في الساعة الثالثة صباحًا
ينجم انخفاض الاستروجين والبروجسترون المصاحب لانقطاع الطمث عن اضطرابات في النوم، وتظهر الهبات والتعرق الليلي غالباً في ساعات الصباح الباكر.
تزداد أسباب أخرى مثل التوتر والقلق وتغيرات المثانة وتناول الكافيين أو الطعام في وقت متأخر وأدوية معينة وألم مزمن.
نصائح للتعامل مع أعراض ما قبل انقطاع الطمث
مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين المزاج والطاقة وتنظيم النوم، مثل المشي السريع.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً يحتوي على أحماض أوميغا-3 وتجنب السكر المكرر والكربوهيدرات المكررة لتقليل تقلبات الطاقة والمزاج.
استخدم تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس المنتظم لتقليل القلق وتحسين الصحة النفسية.
ابنِ شبكة من العلاقات الاجتماعية مع أفراد العائلة أو الأصدقاء أو المجموعات المجتمعية لدعمك والتخفيف من مشاعر العزلة.
