يستيقظ كثيرون من النوم ليلاً بشكل متكرر، وهو أمر مألوف مع التقدم في العمر. قد يعود ذلك لأسباب كثيرة مثل سوء التغذية، والمشاكل الصحية، والحاجة إلى التبول، ويمكن أن يحدث في أي وقت من الليل.
تشير المصادر إلى أن الاستيقاظ في الساعة الثالثة صباحاً شائع بين النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث، بسبب تقلبات هرمونية وارتفاع مستويات الكورتيزول خلال تلك الفترة.
مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
تُعرَف فترة ما قبل انقطاع الطمث بأنها المرحلة التي تعاني فيها المرأة من أعراض انقطاع الطمث وتستمر عادة لعدة سنوات قبل الوصول إلى سن انقطاع الطمث.
تمر معظم النساء بهذه المرحلة غالباً بين سن 45 و55 عاماً، وقد تبدأ في عمر أصغر، وعند وجود أعراض ما قبل انقطاع الطمث قبل سن الأربعين ينبغي استشارة الطبيب.
تتغير خلال هذه الفترة مستويات الهرمونات وتقل إنتاج البويضات من المبيضين، وعندما لا تحيض المرأة لمدة 12 شهراً أو أكثر تكون قد وصلت رسمياً إلى سن انقطاع الطمث.
تشمل أعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث تغيّرات في الدورة الشهرية، وهبات ساخنة، والتعرق الليلي، والصداع، والدوخة، وجفاف المهبل، وسلس البول ومشاكل المثانة، وآلام المفاصل والعضلات، وصعوبة في النوم، كما قد تظهر مشاكل نفسية مثل الاكتئاب وتقلب المزاج وضباب الدماغ.
يُعزى السبب في الاستيقاظ خلال تلك الفترة في الساعة الثالثة صباحاً إلى انخفاضات حادة في هرموني الاستروجين والبروجستيرون المصاحبة لانقطاع الطمث، وتؤدي هذه التحولات إلى اضطرابات في النوم، وتظهر أيضاً أعراض حركية وعائية كالهبات والتعرق الليلي غالباً في ساعات الصباح.
تشمل الأسباب الأخرى التوتر والقلق وتغيرات المثانة وبعض الأدوية والألم المزمن والكافيين أو تناول الطعام في وقت متأخر.
نصائح للتعامل مع أعراض ما قبل انقطاع الطمث
مارس الرياضة بانتظام لأنها تحسن المزاج والطاقة وتقلل التوتر وتحسن النوم، مثل المشي السريع.
اعتمد نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يدعم استقرار المزاج خلال هذه الفترة، ويحتوي على أطعمة غنية بأحماض أوميغا-3 مع تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة.
استخدم تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفّس المنتظم لأنها تساعد في تقليل القلق وتحسين الصحة النفسية.
تواصل مع الآخرين وابنِ شبكة دعم من العائلة أو أصدقاء مقربين أو مجموعات مجتمعية، فهذا يساعد في التغلب على مشاعر العزلة والضيق أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث.
