يتكرر الاستيقاظ في الليل مع التقدم في العمر بسبب عدة عوامل، منها سوء التغذية والمشاكل الصحية والحاجة إلى التبول، وقد يحصل في أي وقت من الليل.
ذكرت صحيفة The Mirror أن من الشائع أن تستيقظ السيدات في الثلث الأخير من الليل خصوصاً في ساعات الثالثة فجراً خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، ويرجع ذلك إلى التقلبات الهرمونية المصاحبة بارتفاع مستويات الكورتيزول خلال تلك الفترة.
ما فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
تشير مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلى الفترة التي تتعرض خلالها المرأة لأعراض انقطاع الطمث مع استمرار الدورة الشهرية، وتحدث غالباً بين سن 45 و55 عاماً، وقد تبدأ في سن أصغر، وينبغي على من تظهر لديها أعراض ما قبل انقطاع الطمث قبل سن الأربعين استشارة الطبيب.
تتغير مستويات الهرمونات وتقل إنتاج البويضات من المبيضين، وعندما لا تحيض المرأة لمدة 12 شهراً أو أكثر تعتبر قد دخلت رسميّاً في سن انقطاع الطمث.
أعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
تشمل الأعراض تغيرات في الدورة الشهرية، الهبات الساخنة، التعرق الليلي، الصداع، الدوار، جفاف المهبل، سلس البول ومشاكل المثانة، آلام المفاصل والعضلات، وصعوبة في النوم. كما قد تظهر مشكلات نفسية مثل الاكتئاب وتقلبات المزاج، إضافة إلى صعوبات في الذاكرة والتركيز المعروفة بـ “ضباب الدماغ”.
أسباب الاستيقاظ خلال الساعة الثالثة صباحًا
يوجد تفسير علمي لهذه المشكلة، وهو الانخفاضات الحادة في هرمون الاستروجين والبروجستيرون المصاحبة لانقطاع الطمث، حيث تؤدي هذه التحولات الهرمونية إلى اضطراب دورات النوم، وتظهر الأعراض الحركية الوعائية مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي غالباً في ساعات الصباح الباكر.
كما يمكن أن تبرز أسباب أخرى مثل التوتر والقلق وتغيرات المثانة وبعض الأدوية والألم المزمن وتناول الكافيين أو الطعام في وقت متأخر.
نصائح للتعامل مع أعراض ما قبل انقطاع الطمث
مارس الرياضة مثل المشي السريع، فهي تساهم في تحسين المزاج والطاقة وتقلل من التوتر وتنظم النوم.
اتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يحتوي على أطعمة غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية، وتجنب السكر المصنّع والكربوهيدرات المكررة للحفاظ على استقرار الطاقة والمزاج.
مارس تقنيات الاسترخاء كاليوغا والتأمل وتمارين التنفّس المنتظم، فهي تساعد في تقليل القلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.
تواصل مع الآخرين وبناء شبكة من العلاقات الاجتماعية، وخاصة من يفهمون ما تمرين به، مثل أفراد العائلة أو صديقة مقربة أو مجموعة مجتمعية، مما يساعدك في التغلب على مشاعر العزلة.
