يتناول بعض الناس العشاء قبل النوم مباشرة فيخلدون إلى النوم فور انتهاءهم منه، ورغم أن هذه العادة قد تبدو غير ضارة إلا أنها قد تضر بالصحة وفقاً لموقع OnlyMyHealth.
تؤثر الفترة القصيرة بين العشاء والنوم في الهضم، فالجسم يحتاج وقتاً لهضم الطعام قبل الاستلقاء، وعند النوم مباشرة يتباطأ الهضم ويزداد احتمال الحموضة والانتفاخ وارتجاع المريء، كما قد يزداد الخطر على الوزن مع مرور الوقت بسبب تخزين السعرات الحرارية بدل استخدامها.
تأثير الإيقاع البيولوجي
يتحكم الإيقاع البيولوجي في نمط النوم والاستيقاظ وإفراز الهرمونات ودرجة حرارة الجسم، وتناول العشاء متأخراً قد يخل بهذا التوازن ويؤثر سلباً على النوم وجودة الاستيقاظ، كما يؤثر على تنظيم هرمونات الجوع والشبع والتحكم في السكر في الدم.
الفترة الزمنية المثالية بين العشاء والنوم
يتراوح الفاصل المثالي بين العشاء والنوم بين ساعتين إلى ثلاث ساعات، وهذا يمنح المعدة وقتاً كافياً لهضم معظم الطعام قبل الاستلقاء. ومن الأفضل إنهاء العشاء بحلول 7:30–8:00 مساءً إذا كنت تخطط للنوم في الساعة 10:30 مساءً.
احرص على عشاء خفيف ومتوازن مع تقليل الدهون والتوابل، كما يفضَّل تجنّب الوجبات الكبيرة قبل النوم، ويمكن اختيار وجبة بسيطة تحتوي على بروتين مع خضروات وتجنب السوائل بكثرة قبل النوم لتقليل أي اضطراب في النوم.
