يعاني الكثير من الناس من الاستيقاظ وسط النوم ليلاً، وهذا أمر مألوف مع التقدم في العمر. قد تكون هناك عدة أسباب، منها سوء التغذية، المشاكل الصحية، أو الحاجة إلى التبول، ويمكن أن يحدث ذلك في أي وقت من الليل.
وتشير تقارير إلى أن الاستيقاظ قرب الساعة الثالثة صباحاً شائع لدى السيدات خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث بسبب التقلبات الهرمونية وارتفاع مستويات الكورتيزول خلال تلك الفترة.
ما فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
هي الفترة التي تبدأ فيها علامات انقطاع الطمث وتستمر عادة قبل وصول الهرمونات إلى مستويات تتوقف فيها الحيض تماماً. تحدث هذه المرحلة بين سن 45 و55 عامًا في معظم الحالات، وقد تبدأ في سن أصغر لدى بعض النساء؛ وينصح باستشارة الطبيب إذا ظهرت أعراض ما قبل انقطاع الطمث قبل سن الأربعين.
خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث تتغير مستويات الهرمونات وتقل إنتاج البويضات من المبيضين، وعندما لا تحيض المرأة لمدة 12 شهرًا أو أكثر تصبح قد دخلت سن انقطاع الطمث رسميًا.
أعراض مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
قد تشمل الأعراض تغيرات في الدورة الشهرية، والهبات الساخنة والتعرق الليلي، والصداع، والدوخة، وجفاف المهبل، وسلس البول ومشاكل المثانة، وآلام المفاصل والعضلات، وصعوبة في النوم، كما قد تظهر مشاكل نفسية مثل الاكتئاب وتقلبات المزاج، إضافة إلى مشكلة في الذاكرة والتركيز، المعروفة بـ”ضباب الدماغ”.
أسباب الاستيقاظ خلال تلك المرحلة في الساعة الثالثة صباحًا
يظهر السبب بشكل رئيسي نتيجة انخفاضات حادة في هرموني الاستروجين والبروجسترون المصاحبين لانقطاع الطمث، ما يؤدي إلى اضطرابات في النوم، وتبرز عادةً أعراض حركية وعائية مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي في ساعات الصباح الباكر. كما توجد عوامل أخرى مثل التوتر والقلق، وتغيرات المثانة، وبعض الأدوية، والألم المزمن، وتناول الكافيين أو الطعام في وقت متأخر.
نصائح للتعامل مع أعراض ما قبل انقطاع الطمث
يمكن التعامل مع الأعراض عبر ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع، لتحسين المزاج وزيادة الطاقة وتقليل التوتر وتنظيم النوم. كما يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالأحماض أوميغا-3 وتخفيف السكر والكربوهيدرات المكررة في استقرار المزاج والطاقة. وتساهم تقنيات الاسترخاء كاليوغا والتأمل وتمارين التنفس في تقليل القلق وتحسين الصحة النفسية. كما يهم بناء شبكة دعم اجتماعي من العائلة أو الأصدقاء أو مجموعات مجتمعية للمساعدة في التغلب على مشاعر العزلة.
