يبدأ كثيرون بتناول العشاء قبل النوم مباشرة، فيخلدون إلى النوم فور انتهائهم منه، ورغم أن هذه العادة قد تبدو غير ضارة، إلا أنها قد تضر الصحة وفقاً لموقع OnlyMyHealth.
تأثير الفترة بين العشاء والنوم على الصحة
تؤثر الفجوة الزمنية بين العشاء ووقت النوم على صحة الجهاز الهضمي؛ فالهضم يحتاج إلى وقت كافٍ قبل الاستلقاء، وعندما ينام الشخص مباشرة بعد الطعام يتباطأ الهضم وتضعف عملية الاستعداد للنوم.
قد يؤدي الاستلقاء بعد الطعام إلى عودة الحمض إلى المريء، مما يسبب حموضة المعدة واضطراب النوم والانتفاخ والغازات، ومع مرور الوقت قد تزيد هذه العادة من مخاطر زيادة الوزن وتدهور الصحة العامة.
كيف يؤثر ذلك على الإيقاع البيولوجي والجهاز العصبي
التأثير على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم واضح، فالجسم يعتمد على دورات يومية للنوم وتركيز الهرمونات ودرجات الحرارة تبعاً للضوء والظلام، وتناول العشاء في وقت متأخر يمكن أن يخل بتوازن السكر في الدم ويؤثر على هرمونات الجوع والشبع ويزيد احتمالية الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني، كما قد يضعف نوعية النوم ويحدث اضطراب النوم.
الفترة المثالية بين العشاء والنوم ونصائح عملية
الفترة المثالية بين العشاء والنوم تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات، فمثلاً إذا كان النوم في الساعة 10:30 مساءً فمن الأفضل إنهاء العشاء بحلول 7:30 إلى 8:00 مساءً.
احرص على أن تكون وجبة العشاء خفيفة ومتوازنة، وتجنب الدهون الزائدة والتوابل القوية، وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم بما في ذلك القهوة والشاي المحتويين على كافيين، واملأ اليوم بشرب الماء بشكل مناسب وتوزيع السعرات بشكل متوازن، فهذه العادات تساهم في تحسين الهضم وجودة النوم وتقليل تأثير العشاء المتأخر على الصحة.
