ابدأ صباح العيد بشاي باللبن مع الكحك والبسكويت بشكل صحي
ابدأ بتناول كوب شاي باللبن دافئاً في صباح العيد كجزء من طقوس الاحتفال، مع الحرص على أن تكون كمية السكر معتدلة لتعطي الجسم طاقة دون إجهاده بعد شهر الصيام.
تشير النصائح إلى اختيار الحليب منخفض الدسم وتوفير الكالسيوم والبروتين اللازمين للعظام والعضلات، مع تقليل الدهون قدر الإمكان وتخفيف السكر أو استبداله ببدائل أخف لتثبيت مستويات السكر في الدم.
ينصح بالاعتدال في تناول الكحك والبسكويت، فالكحك جزء من العيد لكنه يحتوي على سكر ودهون عاليين، فمثلاً اكتفِ بقطعة أو قطعتين في وجبة الإفطار الأولى بدل الكميات الكبيرة.
تناول الكحك والبسكويت مع الشاي باللبن ببطء يساعد على الشعور بالشبع ومنع الإفراط، ويمكن تعزيز التوازن بإضافة فاكهة طازجة أو حفنة مكسرات غير مملحة تمنح الجسم أليافاً وفيتامينات وتدعم الهضم.
تجنب تناول الحلويات مباشرة على معدة فارغة، بل ابدأ بشرب الماء أو تناول تمرات بسيطة ثم استهلك الشاي مع الكحك والبسكويت تدريجيّاً لتستقبل المعدة الطعام تدريجيّاً وتقلل الشعور بالثقل.
مارس الحركة بعد الوجبة بمشي خفيف يساعد على حرق جزء من السعرات ويحافظ على النشاط طوال اليوم.
