تتعرض بعض الناس لحموضة المعدة خلال أيام عيد الفطر نتيجة التغير المفاجئ في نظام تناول الطعام خلال شهر رمضان وتغيير مواعيد الوجبات وكمياتها.
ما هي حموضة المعدة أو ارتجاع الحمض؟
تحدث حموضة المعدة عندما يتسرب الحمض من المعدة إلى المريء، وهي حالة تعرف أحياناً باسم ارتجاع الحمض أو GERD. يسبب ذلك إحساساً بالحرقان وألماً في منطقة الصدر أو الحلق، وتزداد الأعراض عادة مع الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة وتؤثر على النوم والراحة اليومية.
نصائح للوقاية من حموضة المعدة
ابدأ بتناول وجبات أصغر حجماً وتجنب ملء المعدة بشكل مفرط، فامتلاء المعدة يضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلية ويزيد احتمال حدوث الارتجاع، لذا فإن تقليل حجم الوجبة يساعد على خفض الضغط وتحسين الهضم.
تناول الطعام ببطء وباسترخاء، لأن التهام الطعام بسرعة يملأ المعدة أسرع ويزيد الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلية، فالتأني في الأكل يخفف من أعراض الارتجاع.
احرص على الجلوس منتصباً بعد تناول الطعام بدل الاستلقاء، فالوضعية المستقيمة تقلل الضغط على المريء وتخفف من احتمال ارتجاع الحمض.
تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وتجنب الوسوسة بتناول وجبة كبيرة خلال ثلاث ساعات قبل النوم، لأنها قد تزيد من الأعراض وتؤخر تفريغ المعدة.
لا تمارس الرياضة مباشرة بعد الأكل؛ امنح معدتك ساعتين على الأقل لتفرغ محتواها قبل البدء بالنشاط البدني.
عند النوم، استخدم مستوى أعلى من رفع الجزء العلوي من الجسم بواسطة وسادة، وذلك لتخفيف الضغط على المريء وتراجع الحموضة ليلاً.
ابتعد عن المشروبات الغازية لأنها تزيد التجشؤ وتعيد الحمض إلى المريء، واختر الماء أو المشروبات غير المهيجة كخيار بديل.
حدد الأطعمة التي تفاقم الأعراض وتجنبها، فالأطعمة الدهنية، الحارة، الطماطم، الثوم، القهوة، الشاي، المشروبات الغنية بالكافيين، النعناع والشوكولاتة قد تزيد الحمض وتؤخر تفريغ المعدة وتضعف العضلة العاصرة.
بعد تناول الطعام، جرب مضغ علكة خالية من السكر، فهذا يساعد على تحفيز إفراز اللعاب الذي يعادل الحموضة ويدعم العودة الحمضية للمعدة، مع تجنب نكهات النعناع لأنها قد تسبب حموضة لبعض الناس.
راجع أدويةك مع الطبيب أو الصيدلي؛ فقد تكون بعض الأدوية تزيد من حدة الارتجاع الحمضي أو تسبب التهاب المريء، فعند وجود أي أعراض متكررة يجب التحقق من الأدوية التي تتناولها.
