تشكل أيام العيد فرصة للتجمّع العائلي والاستمتاع بالأطعمة، لكنها قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات مع قلة الحركة أثناء الزيارات والسهرات، ما يسبب اضطرابات هضمية وزيادة في الوزن إذا لم يُراعَ التوازن الصحي.
احرص على التوازن بين الاستمتاع بالأطعمة والالتزام بالعادات الصحية لتجنب التأثيرات السلبية، خاصة لدى من يعانون من أمراض مزمنة كارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول واضطرابات مستوى السكر.
اضف الخضراوات والفاكهة يوميًا في الوجبات لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف، ما يساعد في الهضم ويعزز الشعور بالشبع ويقلل احتمال الإفراط في الأطعمة الثقيلة.
يسهم إدخال الخضراوات والفاكهة في تحسين الهضم وتعزيز الشعور بالشبع، كما يقلل من احتمال الإفراط في تناول الأطعمة الثقيلة.
لا تهمل التمارين الرياضية واصل نشاطك البدني حتى وإن كان بسيطًا، فتمارين بسيطة تعزز الدورة الدموية وتدعم المناعة وتزيد الطاقة طوال اليوم.
احرص على تنظيم كميات الطعام وتناول الحصص بشكل أبطأ، فهذه الممارسة تساعد الدماغ على إدراك الشبع وتخفف العبء عن الجهاز الهضمي.
اختر بدائل صحية للحلويات ونقص الكميات المستهلكة من الحلويات التقليدية، واستبدل جزءًا منها بالفواكه أو التمر أو الفواكه المجففة.
تناول وجبة خفيفة صحية قبل الخروج إلى الزيارات يساعد في تقليل الشعور بالجوع أثناء التجمعات، فيمكن أن تكون فاكهة أو حفنة مكسرات.
تجنب تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل رغم السهر، إذ يؤثر ذلك في عملية الهضم ويرفع احتمالية تراكم السعرات.
نظم وجبات جماعية يشارك فيها الجميع بإعداد أطباق صحية مثل السلطات أو المشويات أو الفواكه، مما يسهل الحفاظ على توازن غذائي أثناء الاحتفالات.
اشرب الماء بانتظام وتجنب المشروبات عالية السكر، فالماء يساعد في صحة الجهاز الهضمي وترطيب الجسم.
ابدأ يوم العيد بمشي بسيط في الصباح، وتابع بمشي خفيف بعد الوجبات؛ فهذه الحركة تعزز النشاط وتساعد على الهضم وتفتح مجالًا للتواصل مع العائلة.
