ما الذي يحدث لجسمك حين لا تحصل على كمية كافية من فيتامين د؟

أهم أعراض نقص فيتامين د وآثارها على الجسم

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الغذاء، وهذا الدور الأساسي يحافظ على قوة العظام ويعزز مقاومتها مع مرور الوقت.

يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف الامتصاص الكالسيومي وتراجع صحة العظام، فتزداد احتمالية الكسور وتضعف البنية العظمية حتى مع السقوط البسيط.

يؤدي النقص كذلك إلى شعور بالتعب المستمر، فضعف مستويات فيتامين د يرتبط بانخفاض الطاقة وضعف الأداء اليومي رغم النوم الكافي.

يدعم فيتامين د الجهاز المناعي، فإذا كان منخفضًا يصبح الجسم أقل قدرة على مواجهة العدوى وتطول مدة الأمراض وتكرارها.

تؤثر مستويات فيتامين د في المزاج والصحة العقلية، فقد ارتبط انخفاضه بظهور تقلبات مزاجية واضطرابات عاطفية وحتى اكتئاب، كما يساهم في توازن النواقل العصبية مثل السيروتونين.

يسبب نقصه آلامًا عضلية وضعفًا عامًا وآلامًا في الظهر أو المفاصل لدى بعض الأشخاص، وتقل القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بسهولة.

يهم فيتامين د في الحفاظ على قوة العظام ونشاط الجهاز المناعي وكفاءة العضلات وصفاء الذهن، لذا يمكن الحفاظ على مستوياته من خلال التعرض للشمس بشكل آمن وتناول أطعمة غنية به مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة، مع استشارة الطبيب عند الاشتباه بنقص طويل الأمد أو عند الحاجة إلى مكملات غذائية.