يؤثر نقص فيتامين د على جسمك بطرق متعددة، فهو أساسي لامتصاص الكالسيوم من الغذاء ودعم العظام والعضلات والجهاز المناعي والصحة العقلية.
ماذا يحدث للجسم عند نقص فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم من الطعام؛ فإذا نقص، لا يستطيع الجسم الامتصاص بشكل صحيح، فتضعف العظام وتزداد مخاطر الكسور مع مرور الزمن وتصبح العظام أكثر هشاشة، وقد يحدث ألم وضعف حتى من السقوط البسيط.
قد تشعر بالتعب المستمر حتى مع الحصول على نوم كافٍ، فالنقص يرتبط بتعب مزمن ونقص الطاقة، كما أن فيتامين د يعزز وظائف العضلات وصحة الخلايا، لذلك تبدو المهام اليومية أكثر إرهاقًا.
يساعد فيتامين د في دعم المناعة، إذ يعزز نشاط الخلايا المناعية؛ ونقصه يجعل الجسم أقل قدرة على مقاومة الأمراض، فتتكرر لديك النزلات وتطول مدة المرض.
يؤثر فيتامين د على المزاج وصحة الدماغ، فارتباط انخفاض مستوياته بظهور العصبية وتقلب المزاج وحتى الاكتئاب أصبح موضوعًا للبحث، ويُعتقد أنه يؤثر في تخليق النواقل العصبية مثل السيروتونين التي تنظم المشاعر.
يلعب فيتامين د دورًا في صحة العضلات، ونقصه قد يسبب آلام عضلية وضعفًا عامًا وآلام في الظهر أو المفاصل عند بعض الأشخاص.
لماذا يهم ذلك
يحافظ فيتامين د على قوة العظام، ونشاط الجهاز المناعي، وكفاءة العضلات، وصفاء الذهن؛ فهو بهذا الشكل حيوي للصحة اليومية.
يمكن الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د من خلال التعرض للشمس بشكل آمن لبضع دقائق يوميًا حسب العمر والظروف، وتناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة، كما قد يوصي الطبيب بمكملات غذائية إذا لزم الأمر.
