أهمية فيتامين د وأثر نقصه على الجسم
يتعرّض جسمك لضعف العظام وتزايد خطر الكسور عند نقص فيتامين د، فدوره الأساسي هو مساعدة امتصاص الكالسيوم من الطعام وبالتالي حماية العظام من الضعف والهشاشة مع مرور الزمن.
يسمح فيتامين د للجسم بامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح من القناة الهضمية، وبدون كفاية منه لا يستطيع الجسم الحفاظ على عظام قوية، مما يجعلها أكثر هشاشة وتعرضًا للكسر حتى من السقوط البسيط.
يزيد نقص فيتامين د من هشاشة العظام وخطر الكسور مع مرور الزمن، وقد يضعف العظام بشكل شديد مؤديًا إلى الألم وارتفاع احتمالية الكسور.
يسبب انخفاض مستويات فيتامين د التعب المزمن ونقص الطاقة، فالإرهاق يزداد رغم النوم الكافي لأن وظائف العضلات والصحة الخلوية تتأثر.
يزيد نقصه مخاطر العدوى وتقليل كفاءة مقاومة الأمراض، لأن الفيتامين د يساعد في تفعيل الخلايا المناعية التي تحمي الجسم من مسببات الأمراض.
يؤثر فيتامين د على المزاج والصحة الذهنية، وربط العلماء انخفاضه بظهور أعراض العصبية وتقلب المزاج وحتى الاكتئاب نتيجة تأثيره على إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين.
يسبب نقصه آلامًا في العضلات وضعفًا وآلامًا عامة في الجسم، وقد يواجه بعض الأشخاص آلام أساسية في الظهر والمفاصل عندما تكون مستوياته منخفضة.
احرص على الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق يوميًا، وتناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة، واستشر الطبيب إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مكملات.
يظل فيتامين د مفتاحًا للحفاظ على عظام قوية، ودعم المناعة، وكفاءة العضلات، وصحة الدماغ، وهو أمر بسيط لكنه يحدث فرقًا في شعورك اليومي.
