تزداد مخاطر السقوط مع التقدم في العمر وتصبح الكسور أكثر خطورة لأنها تعطل الحركة وتؤثر على الحياة اليومية.
تؤكد الدراسات أن هشاشة العظام تضعف العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسر، لكن يمكن تقليل الخطر عبر تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
6 أطعمة تساعد على حماية العظام
يُنصح بإدراج ستة أنواع غذائية في النظام اليومي لدعم صحة العظام مع التقدم في العمر، حيث يعتمد بناء العظام القوي على توازن العناصر الغذائية كالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والبروتين، ولذا فإن التنوع الغذائي وممارسة الرياضة وتبني عادات صحية يساهم في الحفاظ على صحة العظام عبر العمر.
الحليب الحيواني والحليب النباتي المدعم بالكالسيوم
الكالسيوم عنصر أساسي لبناء العظام، وتعد منتجات الألبان ومثيلاتها من المصادر الغنية به، كما أن البدائل النباتية المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د تسهم في تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم.
الخضراوات الورقية الخضراء
توفر الخضراوات مثل الكرنب والبروكلي والكميات المناسبة من الكالسيوم وفيتامين ك، ما يساعد في تنظيم استقلاب العظام ويدعم امتصاص الكالسيوم.
الأسماك الدهنية
السلمون والماكريل والسردين غنية بفيتامين د وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، لذا يساعد وجوده باستمرار في الاستفادة من الكالسيوم حتى في فترات قلة التعرض للشمس.
المكسرات والبذور
اللوز وبذور السمسم وبذور الشيا مصادر جيدة للمغنيسيوم، وهو معدن يعمل بجانب الكالسيوم في دعم بنية العظام، كما يشارك في مئات العمليات الحيوية في الجسم؛ ومع ذلك يعاني الكثير من البالغين من نقصه في النظام الغذائي.
الأطعمة قليلة السكر
الإفراط في تناول السكر قد يؤثر سلبًا على صحة العظام عبر زيادة حموضة الجسم وبالتالي إطلاق الكالسيوم من العظام للحفاظ على التوازن، لذا تقليل السكر المكرر يساعد في الحفاظ على مخزون الكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالبروتين
يلعب البروتين دورًا أساسيًا في ترميم العظام والحفاظ على صحة الغضاريف والعضلات، وهو مهم للحد من خطر السقوط، وتوجد مصادره في البيض والسمك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والعدس والتوفو.
اعتماد نظام غذائي متوازن يرافقه نشاط بدني منتظم ونوم كافٍ وعادات صحية يسهم في دعم صحة العظام مع التقدم في السن.
