يزيد خطر السقوط مع التقدم في العمر إذا لم تُتخذ إجراءات لحماية العظام، فإصابة العظام قد تكون خطيرة وتؤدي إلى كسور تهدد الصحة العامة.
يؤكد الخبراء أن العظام القوية تعتمد على توازن العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والبروتين، وأن اتباع نظام غذائي متنوع مع ممارسة الرياضة يعزز صحة العظام عبر العمر.
طرق حماية العظام مع التقدم في العمر
اعتمد على مزيج من الغذاء المتوازن والنشاط البدني لتقليل مخاطر فقدان العظام، فالتغذية السليمة تدعم بنية العظام وتساعد في الحفاظ على كثافتها مع التقدم في العمر.
6 أطعمة تساعد على حماية العظام
الحليب الحيواني والحليب النباتي المدعم
الكالسيوم عنصر أساسي لبناء العظام، وتوفره منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن، كما أن البدائل النباتية مثل حليب اللوز والشوفان والصويا غالباً ما تكون مُدعّمة بالكالسيوم وفيتامين د، مما يعين الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
الخضراوات الورقية الخضراء
توفر الخضراوات مثل الكرنب والبروكلي الكالسيوم وفيتامين ك، ما يساعد في تنظيم استقلاب العظام ويدعم امتصاص الكالسيوم.
الأسماك الدهنية
السلمون والماكريل والسردين غنية بفيتامين د وأحماض أوميغا-3 الدهنية، فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، خاصةً خلال فترات قلة التعرض للشمس.
المكسرات والبذور
اللوز وبذور السمسم وبذور الشيا مصادر جيدة للمغنيسيوم، وهو معدن يعمل بجانب الكالسيوم لحماية بنية العظام، كما يشارك في مئات العمليات الحيوية بالجسم، وغالباً لا يحصل البالغون على الكمية الكافية منه من خلال النظام الغذائي.
الأطعمة قليلة السكر
الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤثر سلباً على صحة العظام، إذ قد يؤدي إلى زيادة حموضة الجسم مما يحرر الكالسيوم من العظام للحفاظ على التوازن؛ تقليل السكر المكرر يساعد في الحفاظ على مخزون الكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالبروتين
يلعب البروتين دوراً أساسياً في الحفاظ على قوة العظام والعضلات، وتوجد مصادر مثل البيض والسمك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والعدس والتوفو التي تدعم عملية ترميم العظام وتقلل من خطر السقوط.
