يتزايد الخطر المرتبط بالسقوط مع التقدُّم في العمر، خاصةً حين ينتج عنه كسور قد تسبب أضرارًا جسيمة وتحديات صحية طويلة.
تؤثر هشاشة العظام في قوة العظام وتزيد من احتمالية الكسور عند السقوط، لذا يصبح الحفاظ على توازن المعادن والفيتامينات أساسياً.
تعتمد العظام القوية على توازن الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والبروتين، لذا يُوصى باتباع نظام غذائي متنوع وممارسة نشاط بدني منتظم وعادات نمط حياة صحية تظل معك مدى العمر.
6 أطعمة تساعد على حماية العظام
اعتمد الحليب الحيواني والبدائل النباتية المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د كمصدر أساسي لبناء العظام، فهذه المنتجات تزوّد الجسم بالكالسيوم اللازم وتسهِّل امتصاصه.
وفر الخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرنب والبروكلي الكالسيوم وفيتامين ك، ما يساعد في تنظيم استقلاب العظام ويدعم امتصاص الكالسيوم.
وفر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنيًا بفيتامين د وأحماض أوميجا-3، وهي ضرورية لامتصاص الكالسيوم وتوفير دعم بنيوي للعظام.
وفر المكسرات والبذور كاللوز وبذور السمسم وبذور الشيا مصادر جيدة للمغنيسيوم، الذي يعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم في دعم صحة العظام.
قلل تناول الأطعمة عالية السكر لأن الإفراط فيه يزيد حموضة الجسم، ما يؤدي إلى سحب الكالسيوم من العظام، لذا يساعد تقليل السكر المكرر في الحفاظ على مخزون الكالسيوم.
احرص على تناول مصادر بروتين كافية مثل البيض والسمك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والعدس والتوفو، حيث يساهم البروتين في ترميم العظام والحفاظ على كتلة العضلات وتقليل خطر السقوط.
