تتصاعد مخاطر السقوط مع التقدم في العمر وتصبح الكسور أكثر خطورة، خاصة إذا حدثت في العظام التي تدعم الحركة اليومية.
وتنتشر هشاشة العظام بين الملايين من الناس، فهي تجعل العظام أكثر هشاشة وعرضة للكسر، خصوصًا مع التقدم في العمر.
يعتمد بناء عظام قوية على توازن العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والبروتين، لذلك يجب اتباع نظام غذائي متنوع إلى جانب ممارسة الرياضة واتباع عادات صحية للحفاظ على صحة العظام طوال العمر.
أطعمة تقوي العظام وتدعم صحتها
6 أطعمة تحمي العظام مع التقدم في العمر
الحليب الحيواني والحليب النباتي المدعم يوفّران الكالسيوم الضروري لبناء العظام وتسهّلان امتصاصه في الجسم عند وجود فيتامين د.
الخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرنب والبروكلي توفر الكالسيوم وفيتامين ك، مما يساعد على تنظيم استقلاب العظام وامتصاص الكالسيوم.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بفيتامين د وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، كما يلاحظ انخفاض فيتامين د خلال الشتاء عند الكثيرين.
المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور السمسم وبذور الشيا مصادر جيدة للمغنيسيوم، وهو معدن يعمل بجانب الكالسيوم لدعم بنية العظام، كما يشارك المغنيسيوم في مئات العمليات الحيوية في الجسم وقد لا يحصل كثير من البالغين على كفايته من خلال النظام الغذائي.
الأطعمة قليلة السكر تساهم في الحفاظ على صحة العظام، فالإفراط في السكر قد يزيد حموضة الجسم ويؤدي إلى استخراج الكالسيوم من العظام للحفاظ على التوازن، لذا تقليل السكر المكرر يساعد في الحفاظ على مخزون الكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالبروتين تلعب دورًا أساسيًا في صحة العظام وتساهم في ترميمها وتقوية العظام، وتشمل مصادر مثل البيض والسمك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والعدس والتوفو، وهي تدعم أيضًا صحة العضلات وتقلل من خطر السقوط.
