يساعد تناول الفيتامينات المتعددة يومياً في إبطاء الشيخوخة البيولوجية وتحسين الصحة العامة، لكن الخبراء يؤكدون أنها ليست بديلاً عن النظام الغذائي الصحي بل مكمل له.
فوائد الفيتامينات المتعددة على الصحة
أوضح خبراء التغذية أن تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات قد يقلل من معدل التقدم في العمر بيولوجياً بنحو أربعة أشهر خلال عامين في المتوسط، وهو ما يعكس تأثيراً إيجابياً على الصحة العامة وطول العمر. وأكدت خبيرة التغذية الدكتورة كاري روكستون أن معظم الأشخاص يمكنهم الاستفادة من هذه المكملات، خاصة إذا كانت مناسبة لمرحلتهم العمرية ونمط حياتهم الغذائي.
هل يمكن الاعتماد على الفيتامينات بدلاً من الغذاء؟
ويحذر الخبراء من الاعتقاد الخاطئ بأن الفيتامينات المتعددة يمكن أن تعوض النظام الغذائي المتوازن، إذ يجب الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية والبروتينات الصحية. ولكن في الواقع تشير الدراسات إلى أن كثيراً من الأشخاص لا يحصلون على احتياجاتهم اليومية من الفيتامينات والمعادن، مما يجعل المكملات خياراً مساعداً.
من الأكثر احتياجاً للفيتامينات المتعددة؟
ويرى الخبراء أن بعض الفئات قد تستفيد أكثر من غيرها، مثل كبار السن بسبب ضعف امتصاص العناصر الغذائية، النساء الحوامل بسبب الحاجة لحمض الفوليك، المراهقين لدعم النمو وصحة العظام، النباتيين بسبب نقص في بعض الفيتامينات مثل B12، والأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية قاسية.
ما أهم الفيتامينات الموجودة في المكملات
تحتوي الفيتامينات المتعددة عادة على فيتامين A وفيتامين B المركب وفيتامين C وفيتامين D وفيتامين E وفيتامين K مع معادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، وتُقسم إلى فيتامينات تذوب في الماء مثل C وB (لا يخزنها الجسم) وفيتامينات تذوب في الدهون مثل A وD وE وK (يمكن تخزينها في الجسم).
متى يجب تناول الفيتامينات المتعددة؟
وينصح بتناول الفيتامينات مع وجبة تحتوي على دهون صحية لتحسين الامتصاص، ويفضل تناولها مع الغداء أو العشاء. كما يؤكد الخبراء أن النتائج لا تظهر بسرعة، لأن دورها الأساسي هو سد النقص الغذائي وليس إعطاء طاقة فورية.
هل هناك أشخاص يجب أن يتجنبوا بعض الفيتامينات؟
يجب على الحوامل تجنب الجرعات العالية من فيتامين A، يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات مع الأمراض المزمنة، ويجب عدم تجاوز الجرعات الموصى بها.
نصائح مهمة عند اختيار الفيتامينات
ينصح خبراء التغذية بشراء المنتجات من شركات موثوقة، وتجنب المنتجات مجهولة المصدر، واستشارة الصيدلي أو الطبيب، واختيار مكمل مناسب للعمر والحالة الصحية.
