يتغير النظام الغذائي بعد شهر رمضان وتعتاد المعدة على أوقات محددة للطعام، لكن عيد الفطر يغير هذا النمط فجأة.
يسبب التغيير المفاجئ اضطرابات هضمية مثل الحموضة أو ارتجاع المرئ أو الانتفاخ.
تنصح المصادر الصحية باتباع بعض النصائح للمساعدة في الوقاية من الاضطرابات الهضمية أثناء العودة بعد رمضان.
اشرب الكثير من الماء لأن الجفاف حتى البسيط يزيد من خطر الإمساك ويؤثر على ترطيب الأمعاء وتسهيل الإخراج.
قلل من تناول القهوة لأنها قد تهيج المعدة، خاصة إذا كنت تعاني من الارتجاع.
احرص على زيادة الألياف تدريجيًا لأنها مهمة للوقاية من الإمساك، لكن تجنّب زيادتها بسرعة كبيرة لأنها تسبب الغازات والانتفاخ.
قلل من الأطعمة الحارة والحمضية لأنها قد تزيد من أعراض الارتجاع.
قلل من تناول الأطعمة الدهنية والمعالجة والمقلية لأنها عادةً ما تكون فقيرة بالألياف وتفاقم أعراض الارتجاع.
استراتيجيات لتحسين الهضم
اتبع إلى جانب النظام الغذائي الصحي خطوات أخرى للحفاظ على صحة جهازك الهضمي.
تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا لتخفيف العبء على المعدة.
مارس الرياضة بانتظام لتحريك الأمعاء وتحسين الهضم.
احرص على وزن صحي لتقليل مخاطر ارتجاع المريء.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام لتقليل أعراض الارتجاع.
راقب أعراضك وتابع مع الطبيب إذا استمرت المشكلات.
