يواجه الجسم عند انتهاء صيام رمضان تغيرًا في نظامه الغذائي، مما قد يسبب اضطرابات هضمية مثل الحموضة أو ارتجاع المرئ أو الانتفاخ.
نصائح لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي
احرص على شرب الماء بكثرة، فالجفاف البسيط يزيد خطر الإمساك، ويحتاج الجهاز الهضمي إلى كمية كافية من الماء ليبقي رطبًا ويسهل الإخراج.
قلل من تناول القهوة، لأنها قد تهيج المعدة وتزيد الأعراض خصوصًا إذا كان لديك ارتجاع معدي مريئي.
زد من تناول الألياف تدريجيًا، فهي مهمة للوقاية من الإمساك، لكن احذر من زيادة الألياف بسرعة كبيرة لأنها قد تسبب الغازات والانتفاخ.
قلل من الأطعمة الحارة أو الحمضية، فقد تؤدي إلى زيادة أعراض ارتجاع الحمض وحرقة المعدة.
قلل من الأطعمة الدهنية والمعالجة والمقلية، لأنها عادةً ما تكون فقيرة بالألياف وتؤدي إلى تفاقم الارتجاع.
استراتيجيات لتحسين الهضم
اعتمد وجبات أصغر وأكثر تكرارًا إذا كان جهازك الهضمي يعمل بطء، فالتقليل من حجم الوجبة يساعد في هضم أسرع وتجنب الانتفاخ والارتجاع.
مارس الرياضة بانتظام، فالنشاط البدني يحسن حركة الأمعاء ويقلل من مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
احرص على الحفاظ على وزن صحي، فالسمنة تزيد خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، واحرص على أن تترك مسافة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
