يتغيّر النظام الغذائي بعد شهر رمضان بشكل ملحوظ عند العيد، مما يجعل المعدة تتعوّد على نمط جديد من الأكل ويرفع احتمال حدوث اضطرابات هضمية مثل الحموضة وارتجاع المرئ والانتفاخ.
أسباب الاضطرابات الهضمية خلال العيد
قد يؤدي التغير المفاجئ في كميات ونوعية الوجبات والتوقف عن العادات المتعارف عليها خلال رمضان إلى زيادة العبء على المعدة، خصوصاً أثناء فترات الإفطار والسحور المتقاربة، وهذا قد يسبب الحموضة وارتجاع المعدة والانتفاخ.
نصائح لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي
اشرب الكثير من الماء، فالجفاف حتى الخفيف يرفع احتمال الإمساك ويحتاج الجهاز الهضمي إلى الترطيب لتسهيل الإخراج. قلل من تناول القهوة لأنها قد تهيّج المعدة وتزيد من الأعراض خاصة مع وجود ارتجاع. تناول الألياف بشكل متدرج، فزيادة الألياف بسرعة قد تسبب الغازات والانتفاخ. الحد من الأطعمة الحارة والحمضية والمقلية والدهنية، فهذه من أكثر ما يعزز أعراض الارتجاع والحموضة.
استراتيجيات لتحسين الهضم
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، اتبع خطوات تدعم صحة الجهاز الهضمي، مثل تناول وجبات أصغر وأكثر تكراراً إذا كان الهضم بطئاً، وممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز حركة الأمعاء، والحفاظ على وزن صحي لتقليل مخاطر الارتجاع. وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل؛ يفضل وجود فاصل زمني قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
