نصائح لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي
يأتي التغير المفاجئ في نمط الغذاء خلال عيد الفطر بعد شهر من الصيام، مما قد يسبب اضطرابات هضمية مثل الحموضة أو ارتجاع المريء أو الانتفاخ.
تنصح باتباع عادات بسيطة للمساعدة في الوقاية من هذه الاضطرابات، مع مراعاة أن التغيير المفاجئ في النظام الغذائي يمكن أن يسببها.
اشرب الكثير من الماء، فالجفاف يزيد من خطر الإمساك ويؤثر سلباً على ترطيب الجهاز الهضمي وسهولة الإخراج.
قلل من تناول القهوة، فقد تهيج القهوة المعدة خاصة إذا كنت تعاني من الارتجاع المعدي المريئي.
تناول الكثير من الألياف يساعد في الوقاية من الإمساك، ولكن ابدأ ببطء حتى لا تسبب لك الغازات والانتفاخ.
قلل من الأطعمة الحارة أو الحمضية بشكل مفرط لأنها قد تزيد أعراض ارتجاع الحمض وحرقة المعدة.
قلل من الأطعمة الدهنية والمعالجة والمقلية لأنها عادةً ما تكون فقيرة بالألياف وقد تفاقم أعراض الارتجاع.
استراتيجيات لتحسين الهضم
اتبع بجانب ذلك خطوات أخرى للمحافظة على صحة جهازك الهضمي، مثل تناول وجبات أصغر وأكثر تكراراً بدلاً من وجبة كبيرة.
مارس الرياضة بانتظام فهي تحسن حركة الأمعاء وتخفف من مشاكل الجهاز الهضمي.
احرص على الحفاظ على وزن صحي، فزيادة الوزن تزيد من خطر الارتجاع المعدي المريئي.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، وفضل الانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
