ابدأ بتنظيم المعدة قبل العيد وتجنب البدء بتناول السكريات مثل الكحك والبسكويت فور الإفطار، إذ قد يسبب ذلك صدمة للمعدة وتلبكًا هضميًا إذا لم نهيئها تدريجيًا.
قبل صلاة العيد
توصي الدكتورة زينب سمير بتناول وجبة خفيفة على المعدة قبل صلاة العيد، وتشمل شرب كوب من اللبن أو الماء مع التمر، وإذا استُهلك الكحك فيفضل أن تكون قطعة واحدة مع وجود بروتين مثل اللبن أو الزبادي أو اللبن الرائب، لأن البروتين يقلل من ارتفاع سكر الدم ويُساعد على تجهيز المعدة قبل الصلاة.
بعد صلاة العيد ووجبة الفطور
بعد الصلاة عليك أن تتجه إلى وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف، فهذه المكونات تقلل امتصاص السكريات وتمنح الإحساس بالشبع، ما يقلل استهلاكنا للسكريات خلال اليوم.
القاعدة الذهبية للكحك
اكتفِ بقطعة أو اثنتين يوميًا ويفضل تناول الحلويات بعد الوجبة الأساسية المتكاملة التي تحتوي على البروتين والألياف، وتجنب تناول الكحك على معدة فارغة.
البدائل والخيارات الصحية
يمكن تقليل كمية سكر البودرة واستخدام سكر دايت، وتكون الحلويات محشوة بالمكسرات أو الفواكه المجففة لأنها غنية بالألياف وتقلل سرعة ارتفاع السكر، مثل التين والقراصيا والمشمش.
مشروبات صديقة للهضم ونصائح عامة
اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، واستخدم الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل والينسون للمساعدة في تقليل الانتفاخ وعسر الهضم، وقلل من الكافيين لأن الإفراط في الشاي والقهوة يزيد من حموضة المعدة والتوتر. استغل الإجازة في التنزه مع العائلة وزيادة النشاط البدني لتعزيز حركة الأمعاء وحرق السعرات الإضافية.
