تهيئة المعدة قبل صلاة العيد
ابدأ بتهيئة المعدة قبل صلاة العيد بتناول وجبة خفيفة على المعدة مثل شرب كوب من اللبن أو الماء مع التمر، وإذا قررنا تناول كحك فاختر قطعة واحدة مع وجود بروتين مثل اللبن أو الزبادي أو اللبن الرائب لأن البروتين يقلل من ارتفاع سكر الدم، ويفضل أن يتم ذلك قبل الصلاة لتجنب صدمة المعدة.
وجبة الفطور بعد العيد
تلتزم بتناول وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف بعد صلاة العيد لأنها تقلل امتصاص السكريات وتمنح شعورًا بالشبع، وبالتالي تقلل استهلاكنا للسكريات.
قاعدة الكحك الذهبية
التزم باكتفاء بقطعة أو اثنتين يوميًا ويفضل تناول الحلويات بعد الوجبة الأساسية المتكاملة التي تحتوي على البروتين والألياف، ولا تتناول الكحك على معدة فارغة.
البدائل
قلّل كمية سكر البودرة ويمكن استخدام سكر الدايت، وأن تكون الحلويات محشوة بالمكسرات أو الفواكه المجففة لأنها تحتوي على الألياف مثل التين والقراصيا والمشمش.
مشروبات صديقة للهضم
احرص على شرب الماء من 2 إلى 3 لترات يوميًا، واستخدم الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل والينسون لتقليل الانتفاخ وعسر الهضم، وقلّل الكافيين لأن كثرة الشاي والقهوة تزيد من حموضة المعدة والتوتر، واستغل إجازة العيد بالتنزه مع العائلة وزيادة النشاط البدني لزيادة حركة الأمعاء وحرق السعرات الإضافية.
