ابدأ بتهيئة المعدة تدريجيًا قبل العيد وتجنب الإفطار فورًا على الكحك والبسكويت، فالتدرج في العودة إلى السكريات والدهون يساعد المعدة على التكيف ويقلل احتمال حدوث صدمة هضمية أو عسر هضم.
قبل صلاة العيد
تناول وجبة خفيفة على المعدة قبل صلاة العيد، مثل كوب من اللبن أو الماء مع التمر؛ وإذا كان الاختيار الكحك، فاختر قطعة واحدة فقط مع بروتين مثل اللبن أو الزبادي أو اللبن الرائب، لأن البروتين يقلل من سرعة ارتفاع سكر الدم ويفضل ذلك قبل الصلاة.
بعد صلاة العيد
بعد صلاة العيد، اعتمد وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف؛ فهذه المكونات تقلل من امتصاص السكريات وتمنحك شعورًا بالشبع، مما يقلل استهلاك السكريات طوال اليوم.
قاعدة الكحك الذهبية والبدائل
قاعدة الكحك الذهبية تقضي باكتفاء بقطعة أو قطعتين يوميًا، ويفضل تناول الحلويات بعد الوجبة الأساسية التي تحتوي على بروتين وألياف، مع تجنب تناول الكحك على معدة فارغة.
يمكن استبدال السكر بمعدلات قليلة واستخدام سكر دايت، كما يمكن أن تكون الحلويات محشوة بمكسرات أو فواكه مجففة لأنها تحتوي على ألياف، مثل التين والقراصيا والمشمش.
مشروبات ونصائح الهضم
للمساعدة في الهضم، اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، وتناول أعشاب مثل النعناع والزنجبيل والينسون لتخفيف الانتفاخ وعسر الهضم.
قلل من الكافيين، فالشاي والقهوة بكثرتهما تزيدان حموضة المعدة وتوتّرها. كما ينصح باستغلال إجازة العيد بالخروج مع العائلة وزيادة النشاط البدني لتعزيز حركة الأمعاء وحرق السعرات الإضافية.
