إرشادات مهمة من الدكتورة زينب سمير بشأن الإفطار بعد العيد
ابدأ بتهيئة المعدة تدريجيًا وعدم البدء بتناول السكريات مباشرة، فأتاح رمضان فرصة لتنقية الجسم من الدهون والمواد الضارة لذا يجب التدرج لتجنب صدمة المعدة وعسر الهضم.
احرص على وجود وجبة خفيفة على المعدة قبل صلاة العيد، مثل شرب كوب من اللبن أو الماء مع التمر، وإذا اخترت تناول الكحك فاجعل قطعة واحدة فقط، ويفضل أن يصحبها بروتين مثل اللبن أو الزبادي أو اللبن الرائب حتى قبل الصلاة.
بعد صلاة العيد، تناول وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف، لأن البروتين والألياف يخفّفان من ارتفاع سكر الدم ويعطيان شعورًا بالشبع، ما يقلل من استهلاك السكريات لاحقًا.
اعتمد قاعدة الكحك الذهبية: اكتفِ بقطعة أو اثنتين يوميًا، ويفضل تناول الحلويات بعد وجبة كاملة تحتوي على بروتين وألياف، وتجنب تناول الكحك على معدة فارغة.
أما البدائل، فقلل من سكر البودرة واستخدم سكر دايت، وركز أن تكون الحلويات محشوة بالمكسرات أو الفواكه المجففة لأنها توفر أليافًا، مثل التين والقرSSIاصيا والمشمش.
مشروبات صديقة للهضم
احرص على شرب الماء بمعدل من 2 إلى 3 لترات يوميًا.
استخدم أعشاب مثل النعناع والزنجبيل والينسون للمساعدة في التخلص من الانتفاخ وعسر الهضم.
قلل من الكافيين فزيادة الشاي والقهوة قد ترفع حموضة المعدة وتزيد التوتر.
استغل إجازة العيد في التنزه مع العائلة وزيادة النشاط البدني لرفع حركة الأمعاء وحرق السعرات الإضافية.
