4 عادات صباحية بسيطة للتحكم بسكر الدم
ضبط الساعة البيولوجية
اضبط ساعتك البيولوجية عبر تثبيت أوقات النوم والاستيقاظ والتعرض للشمس في الصباح وتقليل الضوء الأزرق قبل النوم بساعة، فالتوافق مع دورة الضوء يساعد جسمك في تنظيم هرموناته الأساسية مثل الميلاتونين والكورتيزول والأنسولين وهرمونات الجوع والشبع ونمو الأنسجة، وهذا يحافظ على توازن السكر في الدم ويمنحك طاقة ثابتة طوال اليوم.
ابدأ يومك بتناول أحد المشروبين
ابدأ يومك بتناول مشروبين مقترحين قبل الإفطار: الحلبة المنقوعة في الماء طوال الليل تبطئ امتصاص السكر وتدعم إفراز الأنسولين، وماء القرفة بمزج نصف إلى ملعقة ونصف من قرفة سيلان في كوب ماء يساعد الخلايا على استخدام الجلوكوز بشكل أفضل.
احرص على الحركة خاصة قبل الإفطار
مارس تمارين بسيطة قبل الإفطار مثل القرفصاء والمشي السريع، فهذه الحركات تمنع ارتفاع السكر بعد الوجبات وتساعد العضلات على استخدام الجلوكوز من الدم وتُحسّن حساسية الأنسولين.
إفطار متوازن
احرص على إفطار متوازن وتجنب الاعتماد على الكربوهيدرات المكررة وحدها، بل اختر بروتين مثل البيض وألياف من الخضروات والبذور، وأضف دهونًا صحية مثل المكسرات والسمن، فهذه التركيبة تبطئ الهضم وتمنحك الشبع لفترة أطول وتقلل الرغبة في تناول الطعام في منتصف الصباح وتوفر طاقة ثابتة طوال اليوم.
