تبيّن أن أمراض القلب من أكثر أسباب الوفاة شيوعاً في العالم، وتؤكد الوقاية منها على ممارسة نشاط بدني منتظم وتعديل نمط الحياة.
تصنّف عوامل الخطر كالسلوك الخامل، والوظائف المكتبية، وارتفاع التوتر، وعدم كفاية ممارسة الرياضة، وتؤدي هذه العوامل إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة ومقاومة الأنسولين، ومع مرور الوقت تزيد من احتمالات النوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشكلات القلب الأخرى.
أظهرت دراسات وبائية ومقطعية أن الأشخاص الأكثر نشاطاً يتمتعون بانخفاض خطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنحو 40% مقارنةً بالأقل نشاطاً، وتظهر فترات نقّالة من الحركة تقلل الخطر حتى عندما تكون قصيرة مثل الوقوف. وتتناقص المخاطر تدريجيًا مع زيادة مستوى النشاط حتى يصل إلى نحو 9.1 ساعات أسبوعياً من النشاط المعتدل مثل المشي السريع.
تشير الأدلة إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يومياً يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر أمراض القلب، كما يحسّن عوامل الخطر المرتبطة بتصلّب الشرايين، فخفض ضغط الدم الانقباضي، وخفض الوزن، والحفاظ على ثبات سكر الدم، وخفض مستويات الثلاثي الغليسريد، ورفع مستوى الكوليسترول العالي الكثافة.
وتؤكد مراجعات حديثة أهمية سرعة المشي، إذ أظهرت تحليلات عام 2024 أن من يمشون بخطى سريعة يواجهون مخاطر أقل للإصابة بمرض القلب التاجي مقارنة بمن يمشون بخطى أبطأ. وتدعم هذه النتائج توصيات الصحة العالمية التي تدعو إلى ممارسة 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعياً على الأقل، ويمكن تحقيق ذلك عبر المشي 30 دقيقة في معظم الأيام. وتؤكد الجمعية الأمريكية للقلب أن المشي نشاط بسيط يمكنه خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من النشاط البدني
ابدأ ببطء واجعل النشاط روتينيًا بشكل تدريجي؛ إذا لم تستطع المشي 30 دقيقة دفعة واحدة، يمكن تقسيمها إلى جلسات أقصر خلال اليوم، مثل ثلاث جلسات من 10 دقائق. ويؤكد الأطباء أن الانتظام أهم من الشدة، فالمشي يومياً وبوتيرة منتظمة يظل من أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.
من ينبغي عليه تجنب ذلك؟
عادةً يكون المشي آمناً، لكن يجب على من يعانون من صعوبة في التنفس أو أمراض مزمنة استشارة الطبيب قبل البدء بنظام جديد من التمارين. اتخاذ خطوات وقائية مبكرة يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.
