تشير أمراض القلب إلى أنها من أكثر أسباب الوفاة شيوعًا عالميًا، ومع ذلك فإن الوقاية منها تتاح عبر ممارسة نشاط بدني منتظم وتبنّي نمط حياة صحي، رغم ضيق الوقت وسوء العادات الشائعة في الأيام الحالية.
عوامل الخطر لأمراض القلب
تؤدي أنماط الحياة الخاملة وقلة الحركة والجلوس الطويل إلى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسمنة ومقاومة الإنسولين، وهو ما يزيد مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات وغيرها من مشاكل القلب مع مرور الوقت، حتى لدى البالغين الأصغر سنًا.
وتؤثر قلة ممارسة الرياضة والوظائف المكتبية وتزايد التوتر على صحة الدماغ والجسد، ما يرفع فرص الإصابة بمشكلات القلب مع مرور time، ويزيد من خطر تطور الأمراض القلبية على المدى الطويل.
ما تقوله الأدلة العلمية
تشير الدراسات الوبائية والمقطعية إلى أن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا يمتلكون مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنحو يصل إلى حوالي 40% مقارنة بنظرائهم الأقل نشاطًا، وغير أن فترات قصيرة من النشاط قد تقلل الخطر أيضًا.
وتنخفض مخاطر أمراض القلب تدريجيًا مع زيادة النشاط حتى يصل إلى نحو 9.1 ساعات أسبوعيًا من النشاط المعتدل الشدة مثل المشي السريع، وهو ما يعكس فائدة ملموسة على عوامل خطر تصلب الشرايين.
تشير الأدلة إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما له آثار إيجابية على ضغط الدم، ووزن الجسم، والتحكم بسكر الدم، ومستوى الدهون الثلاثية، ورفع مستوى الكوليسترول الجيد.
وتؤكد نتائج تحليل تلوي حديث أن سرعة المشي ترتبط بانخفاض أكبر في مخاطر أمراض القلب التاجية مقارنة بالمشي بمعدل أبطأ، وهو ما يدعم فكرة أن تضمين خطى أسرع في الروتين قد يكون له فائدة أكبر.
توصي الصحة العالمية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، ويمكن تحقيق ذلك بالمشي لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام. وتؤكد جمعيات صحية مثل جمعية القلب الأمريكية أن المشي نشاط بسيط يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية وتقليل مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من النشاط البدني
ابدأ ببطء واجعل النشاط روتينيًا بشكل تدريجي، فالأشخاص الذين يجدون صعوبة في المشي لمدة 30 دقيقة دفعة واحدة يمكنهم تقسيمها إلى جلسات أقصر خلال اليوم، حيث تمنح ثلاث جلسات من 10 دقائق فوائد مشابهة لجلستين طويلتين. يظل الانتظام أهم من شدة التمرين، فالمشي السريع اليومية يبقى من أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.
من ينبغي عليه استشارة الطبيب قبل البدء؟
عادة ما يكون المشي آمنًا، لكن يجب على من يعانون من صعوبات في التنفس أو أمراض مزمنة استشارة الطبيب قبل البدء بنظام نشاط جديد، فاتباع إجراءات وقائية مبكرة يقلل بشكل كبير من احتمالية حدوث مشاكل مستقبلًا.
