يتسبب انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم في تكرار انسداد مجرى الهواء العلوي، ما يؤدي إلى توقف التنفس لثوانٍ قبل أن يعود، وهذا الاضطراب يضعف جودة النوم ويؤدي إلى إرهاق خلال النهار، كما قد يرتبط بارتفاع ضغط الدم ومشكلات القلب.
تؤثر العادات الغذائية كذلك في شدة هذه المشكلة، فاختيار أنواع معينة من الأطعمة يمكن أن يخفف الالتهاب في الجسم، ويساعد في التحكم بالوزن، ويعزز عادة جودة النوم.
أطعمة تقوي النوم وتخفف الأعراض
الخضر الورقية من الأطعمة المفيدة لمرضى اضطرابات التنفس أثناء النوم، لأنها تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة وفيتامينات تدعم مقاومة الالتهاب وتوفر المغنيسيوم الذي يساهم في تنظيم نشاط العضلات حول مجرى التنفس، وهذا قد يحسن النوم، مثل السبانخ والكرنب والسلق وغيرها.
الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والتونة تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تقلل الالتهاب وتدعم صحة القلب، وهو أمر مهم لأن مشاكل القلب قد تكون أكثر شيوعًا عند المصابين بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
الحبوب الكاملة تشكل جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي لأنها غنية بالألياف التي تزيد الإحساس بالشبع وتدعم صحة الجهاز الهضمي، كما ت Help في استقرار سكر الدم ما يساهم في النوم الهادئ وتقليل الاستيقاطات الليلية، ومن أمثلتها الشوفان والأرز البني والكينوا.
المكسرات تحتوي على مزيج من البروتين والدهون الصحية والمعادن مثل المغنيسيوم، وهذه العناصر تدعم الاسترخاء وتحسن جودة النوم، كما أنها تزوّد الجسم بمضادات أكسدة تقلل الالتهابات.
التوت بأنواعه كالفراولة والتوت الأزرق غني بمركبات مضادة للأكسدة، ما يساعد الجسم في مواجهة الإجهاد التأكسدي المرتبط بالتوترات الخلوية ويدعم الصحة العامة والنوم المريح.
مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الدجاج والبيض وبعض الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين قد تساهم في إنتاج هرمونات تنظم دورة النوم والاستيقاظ ضمن منظومة غذائية متوازنة.
أطعمة قد تفاقم المشكلة
في المقابل، قد تؤدي الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون المشبعة إلى زيادة الالتهاب وتএي الوزن، وهو ما يضغط على مجرى الهواء أثناء النوم.
الكربوهيدرات المكررة مثل المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والحلويات قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم وتؤثر على استقرار النوم، خاصة عند تناولها في المساء.
الكافيين في ساعات متأخرة من اليوم قد يجعل النوم أصعبًا عبر تنشيط الجهاز العصبي وتأخير الشعور بالنعاس، لذلك يُفضل تقليل المشروبات المنبهة في المساء للحفاظ على نوم منتظم.
كما أن تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة قد يزيد احتمال حدوث ارتجاع في المعدة، وهو ما يهيّج مجرى التنفس ويؤثر في جودة النوم.
