يتأثر الجهاز الهضمي بالتوتر فيتباطأ الهضم، ما يجعل حتى وجبات صحية تبقى في الأمعاء وتسبب أعراض كالتخمة والحرقة والغازات بسبب انخفاض حمض المعدة وتباطؤ عمل الإنزيمات الناتج عن التوتر.
يمكن أن يسبب التوتر المستمر حالات مزعجة مثل متلازمة القولون العصبي والارتجاع المعدي المريئي واضطرابات هضمية أخرى، وتزداد المشكلة حين تظل الإشارات العصبية مفرطة النشاط فتؤثر سلباً في حركة الجهاز الهضمي.
عادات يومية للتخلص من التوتر المزمن وتحسين الهضم
ابدأ تناول الطعام بهدوء
ابدأ بتخصيص وقت لتناول الطعام ببطء، ويُوصى بأخذ 3-5 أنفاس عميقة قبل الوجبة لتهدئة الجسم وتفعيل وضع الهضم، وهو ما يحسن إفراز حمض المعدة والإنزيمات.
أضف الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لنظامك الغذائي
يساعد المغنيسيوم على استرخاء الجهاز العصبي، لذا اختر أطعمة مثل بذور اليقطين واللوز والسبانخ والموز والشوكولاتة الداكنة (70% فأكثر) لضمان إدراجها في وجباتك اليومية.
تناول مشروبات مهدئة
يمكن لمشروبات عشبية دافئة مثل الزنجبيل والبابونج والشمر والنعناع أن تهدئ الأمعاء والجهاز العصبي معاً.
تناول الطعام ببطء
عندما نأكل سريعاً وفي حالة توتر، يضعف الهضم وتزداد الانتفاخات، لذلك يفضل المضغ الواعي وتناول الطعام ببطء.
الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم
استقرار سكر الدم يقلل إشارات التوتر في الجسم، ويمكن أن يساعد احتواء كل وجبة على البروتين والألياف والدهون الصحية في ذلك. كما أن تقنيات بسيطة مثل التنفس البطيء لخمس دقائق أو المشي لفترة قصيرة أو التعرض لأشعة الشمس قد تحسن وظيفة الأمعاء بشكل ملحوظ.
