النوم المثالي
أوصت دراسة علمية حديثة بأن النوم بكمية كافية يحمي من مرض السكري من النوع الثاني، مؤكدة أن النوم المنتظم قد يقلل من مقاومة الإنسولين ويحافظ على الصحة العامة خصوصاً خلال شهر رمضان مع تغير مواقيت الإفطار والسحور وتأثير النوم على السكر في الدم.
كما أشار الباحثون إلى أن النوم القصير والمتقطع قد يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلباً على الأيض والتحكم في السكر في الدم، ما يجعل الحفاظ على نوم منتظم أمراً ضرورياً حتى في أيام رمضان المزدحمة.
7 ساعات و18 دقيقة: الرقم المثالي
قام باحثون في جامعة نانتونغ في الصين بتحليل بيانات أكثر من 23 ألف بالغ أمريكي سجلوا نومهم وقراءات السكر في الدم، ووجدوا وجود منحنى على شكل حرف U بين ساعات النوم الليلية ومستوى السكر في الدم، مشيرين إلى أن النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة ليلاً يمثل النقطة المثالية لصحة الإنسولين. أما النوم لفترات أطول من اللازم، حتى مع تعويضه في عطلة نهاية الأسبوع، فقد ارتبط بنتائج أسوأ في ضبط السكر.
النوم المنتظم يحمي من مشاكل الأيض
أوضح الباحثون أن النوم غير المنتظم قد يزيد الالتهابات، وضغط الدم، وهرمونات التوتر، كما أن سوء التحكم في السكر قد يؤدي إلى اضطرابات نوم إضافية وتنتج حلقة مفرغة تؤثر على الصحة العامة. لذا فإن الحفاظ على نوم منتظم بين 7 إلى 8 ساعات يومياً يساعد على ضبط مستويات السكر وتقليل خطر الإصابة بالسكري، وهو أمر مهم خصوصاً للصائمين في رمضان مع اختلاف مواعيد السحور والإفطار واضطراب النوم خلال الليل.
نصائح لصيام صحي ونوم متوازن
حافظ على نوم ثابت قدر الإمكان بين السحور والفجر، وإن حُرمت من النوم خلال النهار فاستفد من قيلولة قصيرة بعد الظهر، وتجنب السهر الطويل بعد الإفطار أو قبل السحور قدر الإمكان، واتبع نمطاً غذائياً متوازناً يضمن عدم ارتفاع السكر بشكل مفاجئ قبل النوم. باتباع هذه الإرشادات يستطيع الصائمون الجمع بين العبادة والحفاظ على صحتهم العامة وصحة السكر في الدم خلال رمضان.
