اعتمد الصائمون النوم المنتظم خلال رمضان رغم تغير مواعيد الإفطار والسحور، فالنوم يؤثر بشكل مباشر على مستوى السكر في الدم وصحة الإنسولين.
النوم المثالي
تشير دراسة علمية حديثة إلى أن الكمية المثالية من النوم للوقاية من السكري من النوع الثاني تعتمد على انتظام النوم، حيث يقلل النوم المنتظم من مقاومة الإنسولين ويحافظ على الصحة العامة.
النوم القصير وتعويضه في عطلة نهاية الأسبوع
وضح الباحثون أن تعويض نقص النوم خلال الأسبوع بالنوم لساعات أطول في عطلة نهاية الأسبوع يعود بفائدة محدودة فقط، لأن النوم القصير والمتقطع قد يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلباً على الأيض والتحكم في السكر، لذا يظل النوم المنتظم ضرورة حتى في أيام رمضان المزدحمة.
7 ساعات و18 دقيقة: الرقم المثالي
تحليل شمل أكثر من 23 ألف بالغ أمريكي سجلوا نومهم وقياسات السكر أظهر وجود منحنى على شكل حرف U بين مدة النوم وضبط السكر، وأن النوم نحو 7 ساعات و18 دقيقة ليلاً يمثل النقطة المثالية لصحة الإنسولين، فيما يؤدي النوم لفترات أطول من ذلك حتى مع التعويض في عطلة نهاية الأسبوع إلى نتائج أسوأ في التحكم بالسكر.
النوم المنتظم يحمي من مشاكل الأيض
أكّد الباحثون أن النوم غير المنتظم قد يزيد الالتهابات وضغط الدم وهرمونات التوتر، كما أن سوء التحكم في السكر قد يؤدي إلى اضطرابات نوم إضافية، ما يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلباً على الصحة العامة. لذا فإن الحفاظ على نوم منتظم بين 7 إلى 8 ساعات يومياً يساعد على ضبط مستويات السكر ويقلل خطر الإصابة بالسكري، وهو أمر مهم للصائمين في رمضان خاصة مع تغير مواعيد السحور والإفطار واضطراب النوم الليلي.
نصائح لصيام صحي ونوم متوازن
احرص على نوم ثابت قدر الإمكان بين السحور والفجر، وإذا لم تحصل على النوم خلال النهار فاستفد من قيلولة قصيرة بعد الظهر، وتجنب السهر الطويل بعد الإفطار أو قبل السحور قدر الإمكان، واتبع نمطاً غذائياً متوازناً يمنع ارتفاع السكر بشكل مفاجئ قبل النوم.
