احرص الصائمون على تنظيم النوم خلال رمضان رغم تغير مواعيد الإفطار والسحور، لأن النوم يؤثر بشكل مباشر على مستوى السكر في الدم وصحة الإنسولين.
النوم المثالي
أوصت دراسة علمية حديثة بالكمية المثالية من النوم للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، مؤكدة أن النوم المنتظم يقلل من مقاومة الإنسولين ويحافظ على الصحة العامة، وفق تقارير صحفية.
النوم القصير وتعويضه فى عطلة نهاية الأسبوع
وضح الباحثون أن محاولة تعويض نقص النوم خلال الأسبوع بالنوم لفترات أطول في عطلة نهاية الأسبوع تفيد بشكل محدود فقط. أشارت الدراسة المنشورة في BMJ Open Diabetes Research & Care إلى أن النوم القصير والمتقطع يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلباً على الأيض وصحة السكر في الدم، مما يجعل النوم المنتظم ضرورة حتى في رمضان المزدحم.
7 ساعات و18 دقيقة: الرقم المثالي
تحليل بيانات أكثر من 23 ألف بالغ أمريكي أظهر وجود منحنى على شكل حرف U بين ساعات النوم الليلية وضبط السكر في الدم، مشيراً إلى أن النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة ليلاً يمثل النقطة المثالية لصحة الإنسولين. كما أن النوم لفترات أطول من ذلك، حتى مع تعويضه في عطلة نهاية الأسبوع، ارتبط بنتائج أسوأ في التحكم بالسكر.
النوم المنتظم يحمي من مشاكل الأيض
أشار الباحثون إلى أن النوم غير المنتظم قد يزيد الالتهابات وضغط الدم وهرمونات التوتر، كما أن سوء التحكم في السكر قد يؤدي إلى اضطرابات نوم إضافية، ما يخلق حلقة مفرغة تؤثر على الصحة العامة. لذلك، فإن الحفاظ على نوم منتظم بين 7 إلى 8 ساعات يومياً يساعد على ضبط مستويات السكر وتقليل خطر الإصابة بالسكري، وهو أمر مهم للصائمين في رمضان مع اختلاف مواعيد السحور والإفطار واضطراب النوم الليلي.
نصائح لصيام صحي ونوم متوازن
احرص على الحفاظ على نوم ثابت قدر الإمكان بين السحور والفجر. استفد من قيلولة قصيرة بعد الظهر إذا حرمك النهار من النوم. تجنب السهر الطويل بعد الإفطار أو قبل السحور قدر الإمكان. اتبع نمطاً غذائياً متوازناً يضمن عدم ارتفاع السكر بشكل مفاجئ قبل النوم. باتباع هذه الإرشادات، يمكن للصائمين الجمع بين العبادة والحفاظ على صحتهم العامة وصحة السكر في الدم.
