يؤثر السكر سلباً على الصحة بشكل عام، فارتفاع استهلاكه يرتبط بخطر السمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والكبد الدهني، كما يمكن أن ينعكس ذلك على الصحة النفسية لدى بعض الأشخاص.
في الصحة النفسية، يساهم السكر في تقلب المزاج والقلق خصوصاً مع المشروبات السكرية التي ترفع سكر الدم بسرعة ثم تنخفض فجأة، وهو ما قد يصاحبه ارتعاش أو تعب أو عصبية.
تؤثر المشروبات السكرية بشكل خاص، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة المحلاة وعصائر الفاكهة المعلبة، لأنها ترفع سكر الدم بسرعة ثم تنخفض، كما أن بعضها يحتوي على الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي ويزيد من اليقظة والتوتر عند بعض الأشخاص.
يشير بعض الباحثين إلى وجود صلة بين استهلاك المشروبات عالية السكر والقلق لدى الشباب، لكن لا دليل قاطع على أن السكر وحده يسبب القلق مباشرة؛ غالباً ما تكون الأعراض المصاحبة هي الدافع لزيادة الاستهلاك.
كما قد يؤدي استهلاك السكر المستمر إلى تغيّرات في المزاج وتدهور القدرة على التعلم والذاكرة بسبب الالتهاب المزمن الناتج عن السكر، وهو ما يؤثر على الأداء اليومي والتركيز.
نصائح للوقاية من القلق الناتج عن المشروبات السكرية
قلل السكر تدريجيًا بدلًا من التوقف المفاجئ، واستبدله بماء، أو ماء جوز الهند، أو اللبن الرائب، أو مشروبات الأعشاب للحفاظ على استقرار سكر الدم.
احرص على وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم.
قلل من الكافيين، خصوصًا إذا كنت تعاني القلق أو قلة النوم، لأن الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويرفع مستويات التوتر.
اقرأ الملصقات بعناية؛ فحتى المنتجات الصحية قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.
مارس الرياضة بانتظام، واحرص على النوم الجيد، واحرص على الترطيب، فكلها عوامل تساعد في إدارة القلق بشكل طبيعي.
