خفض استهلاك السكر يساعد على تقليل القلق وتحسين الاستقرار المزاجي.
تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين ارتفاع استهلاك المشروبات السكرية وحدوث القلق لدى فئة من الشباب، كما أن السكر قد يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب وتؤدي الالتهابات المزمنة إلى تغيّر المزاج والتقلبات العاطفية.
المشروبات السكرية ترفع سكر الدم بسرعة ثم تنخفض فجأة، وهذا الانخفاض المفاجئ قد يسبب ارتعاشًا أو توترًا أو تعبًا أو عصبية، وهو ما قد يشابه أعراض القلق. وتحتوي كثير من هذه المشروبات على كافيين يمكن أن يحفز الجهاز العصبي ويزيد من معدل ضربات القلب ويصحب القلق.
بالإضافة إلى ذلك، يؤثر السكر على النوم والهضم وتوازن الأمعاء، وهو ما يساهم في حدوث توتر وتقلبات مزاجية لدى البعض.
كيفية الوقاية من القلق الناتج عن المشروبات السكرية
ابدأ بتقليل المشروبات السكرية تدريجيًا بدلًا من التوقف المفاجئ، واستبدلها بالماء أو ماء جوز الهند أو اللبن الرائب أو مشروبات الأعشاب.
احرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وألياف ودهون صحية للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم.
قلل من استهلاك الكافيين، خصوصاً إذا كنت تعاني القلق أو اضطرابات النوم.
اقرأ الملصقات بعناية، فحتى بعض المنتجات الصحية قد تحتوي على سكر مضاف.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام، النوم الجيد، والحفاظ على رطوبة الجسم في إدارة القلق بشكل طبيعي.
