يرتبط ترطيب الجسم بتوازن وظائفه الحيوية ويؤثر بشكل مباشر في الدورة الدموية وكفاءة عمل القلب والأوعية الدموية.
يعتمد حجم الدم بشكل كبير على كمية السوائل داخل الجسم، لذلك فإن مستوى الترطيب يمكن أن يلعب دورًا واضحًا في استقرار ضغط الدم أو ارتفاعه.
تشير تقارير صحية إلى أن شرب كميات كافية من الماء قد يساعد على دعم استقرار ضغط الدم، خاصة لدى من يعانون من نقص السوائل.
عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل نتيجة التعرق أو قلة الشرب، ينخفض حجم الدم داخل الأوعية الدموية، وهذا قد يغير توازن المعادن المهمة مثل الصوديوم ويؤدي إلى تغيّر الضغط داخل الأوعية الدموية.
عند ارتفاع تركيز الصوديوم نتيجة الجفاف، يفرز الجسم هرمونات تساعد على الاحتفاظ بالماء للحفاظ على توازن السوائل، وهذا قد يؤدي إلى تضيق الأوعية مؤقتًا ويزيد الضغط الواقع على جدران الشرايين.
يقلل الترطيب الجيد هذه التغيرات، لأن الترطيب الجيد يدعم توازن السوائل ويحافظ على حجم الدم ضمن المستوى الطبيعي، وعندما يكون حجم الدم مستقرًا تصبح الدورة الدموية أكثر كفاءة ويقل الضغط الناتج عن تضيق الأوعية.
يساعد الماء أيضًا على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا المختلفة في الجسم، وهذا يدعم عمل القلب ويجعل عملية ضخ الدم أكثر توازنًا.
كمية الماء المناسبة وتأثير السوائل الأخرى
يوصي العديد من الإرشادات الصحية بتناول ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على مستوى جيد من الترطيب، لكن الكمية المناسبة تختلف من شخص لآخر تبعًا لعوامل مثل العمر والوزن ومستوى النشاط والظروف المناخية.
يزيد النشاط البدني أو العيش في بيئة حارة من حاجة الجسم إلى مزيد من السوائل لتعويض الفقد الناتج عن التعرق، وتزداد الحاجة خلال فترات مثل الحمل.
يؤدي الإفراط في تناول السوائل إلى زيادة حجم الدم داخل الأوعية الدموية، وهو ما قد يرفع الضغط لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية تؤثر في قدرة الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
مشروبات تدعم صحة القلب
تشير بعض الدراسات إلى أن عصير الشمندر قد يساعد في توسيع الأوعية الدموية بفضل مركبات طبيعية.
يساهم الشاي الأخضر، بفضل مضادات الأكسدة، في دعم صحة الأوعية الدموية عندما يُتناول بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن.
يساعد عصير الطماطم غير المضاف إليه الملح بعض الأشخاص في دعم صحة القلب وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
تحتوي عصائر مثل الرمان على مركبات مضادة للأكسدة قد تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي يؤثر في الأوعية الدموية.
يمتاز الحفاظ على ضغط الدم المتوازن بالاعتماد على مجموعة من العوامل مثل النشاط البدني المنتظم، وتقليل تناول الملح، والحفاظ على وزن مناسب، والنوم الكافي.
يؤدي تقليل التوتر النفسي دورًا مهمًا في استقرار ضغط الدم، إذ قد يؤدي التوتر إلى تغيّرات هرمونية تؤثر في الأوعية الدموية.
