أطعمة ومشروبات تساعد على النوم ليلًا
اشرب الحليب الدافئ قبل النوم، فهو مشروب طبيعي يعزز الاسترخاء لاحتوائه على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان ينظمان النوم، ويفضَّل أن يكون دافئًا قبل الخلود للنوم.
تناول حفنة من اللوز في المساء يساعد على دعم النوم، فهو مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يساعد على ارتخاء العضلات وتخفيف التوتر، كما يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، مع الإشارة إلى أن اللوز يحتوي على مستويات منخفضة من الميلاتونين.
اشرب مشروب البابونج قبل النوم، فهو مهدئ جدًا ومفيد للنوم، كما أنه غني بمضادات الأكسدة مثل الأبيجينين التي تعزز النعاس وتقلل القلق، وبخلوه من الكافيين فهو خيار آمن لتهدئة العقل قبل النوم.
تناول موزة قبل النوم يساعد على الاسترخاء ليلًا، فهي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يرخيان العضلات ويقللان تقلصات الليل، كما تحتوي على التربتوفان الذي يتحول في الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين.
تناول الكيوي قبل النوم قد يحسن جودة النوم، فالكيوي غنية بمضادات الأكسدة والسيروتونين، ما قد يسهّل الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، إضافة إلى أنها وجبة خفيفة صحية تحتوي على فيتامين سي والألياف.
