خمسة أطعمة ومشروبات قد تساهم في نومك بشكلٍ طبيعي ليلاً

أطعمة ومشروبات تساعد على النوم ليلاً

الحليب الدافئ

اشرب الحليب الدافئ قبل النوم فهو مشروب طبيعي يساهم في تحسين النوم، لاحتوائه على التربتوفان الذي يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين ويؤدي إلى استرخاء الجسم قبل النوم.

اللوز

تناول حفنة صغيرة من اللوز في المساء يساعد على الاسترخاء بفضل المغنيسيوم الذي يهدئ العضلات ويقلل التوتر، وعلى الرغم من وجود الميلاتونين بمستويات منخفضة فيه، إلا أن دوره في دعم النوم واضح من خلال دعم الاسترخاء العام.

مشروب البابونج

شرب كوب من البابونج قبل النوم يهدئ العقل ويخفف القلق، وهو يحتوي على مضادات أكسدة وقد يسهم الأبيجينين فيه في تعزيز النوم من خلال تأثيره على مستقبلات الدماغ التي تحفز النعاس، وهو خيار آمن وخال من الكافيين.

الموز

تناول موزة في المساء يساهم في النوم بسبب محتواه من المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على استرخاء العضلات وتخفيف التقلصات الليلية، كما يحتوي التربتوفان الذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين في الجسم.

الكيوي

تناول فاكهة الكيوي قبل النوم قد يحسن جودة النوم ويطيل مدته، لأنها غنية بمضادات الأكسدة والسيروتونين وتوفر فيتامين سي وألياف، ما يجعلها وجبة خفيفة صحية قبل النوم وتساعد على الاسترخاء.