احرص على تعزيز نومك من خلال اختيار أطعمة ومشروبات تساهم في الاسترخاء قبل النوم، فهناك خيارات مفيدة قد تساعدك على الحصول على نوم هادئ ومريح.
الحليب الدافئ
يُعد مشروبًا طبيعيًا يساهم في النوم بفضل وجود التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين اللذين ينظمان النوم. إضافة إلى ذلك، يملك الحليب تأثيرًا مهدئًا نفسيًا يساعد على الاسترخاء قبل النوم، ويمكن شربه كجزء من روتين ما قبل النوم.
اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم، وهو معدن يساعد في تحسين جودة النوم وإرخاء العضلات، كما يساهم في خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. كما يُشار إلى أن محتواه من الميلاتونين يمكن أن يكون محدودًا، لذا قد يكون تناول حفنة منه في المساء خيارًا بسيطًا يدعم الاسترخاء والنوم المريح.
مشروب البابونج
يُعد البابونج مشروبًا مهدئًا للغاية، حيث يساهم في تعزيز النوم عبر مضادات الأكسدة مثل الأبجينين التي تؤثر في مستقبلات الدماغ المرتبطة بالنُعاس وتقلل الأرق. وبفضل خلوه من الكافيين، فهو مشروب آمن يساعد على تهدئة العقل وتخفيف القلق قبل النوم.
الموز
يُعد الموز من الأطعمة المفيدة للنوم، إذ يساعد على الاسترخاء لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يرخيان العضلات ويخففان من التقلصات الليلية، كما يحتوي على التربتوفان الذي يحوّله الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين، وهما مادتان تساعدان في تنظيم النوم.
الكيوي
تُعزِّز فاكهة الكيوي النوم بفضل احتوائها على مضادات أكسدة وسيروتونين، ما قد يحسن جودة النوم وطوله. كما أنها وجبة خفيفة صحية ليلية وتتميز بارتفاع محتواها من فيتامين سي والألياف مما يجعلها خيارًا مناسبًا قبل النوم.
