تساعد الأطعمة والمشروبات التالية على تحقيق نوم هادئ ليلاً وتخفيف الأرق.
الحليب الدافئ
يساعد الحليب الدافئ على النوم لاحتوائه على التربتوفان، وهو حمض أميني يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، كما يمنح الجسم إحساسًا مهدئًا قبل النوم ويشجع على الاسترخاء.
اللوز
يزود اللوز الجسم بالمغنيسيوم الذي يساعد في ارتخاء العضلات وتخفيف التوتر، ويفضّل تناوله كوجبة خفيفة في المساء للمساعدة على الاسترخاء والنوم المريح.
مشروب البابونج
يتميز البابونج بكونه مهدئًا للنوم، وهو غني بمضادات الأكسدة مثل الأبيجينين التي تعزز النوم وتقلل القلق، كما أنه خالٍ من الكافيين ويُساعد على تهدئة العقل قبل النوم.
الموز
يُعتبر الموز من الأطعمة المفيدة للنوم؛ يوفّر المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يرخيان العضلات ويخففان التقلصات الليلية، كما يحتوي على التربتوفان الذي يحوّله الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين لتسهيل النوم.
الكيوي
تُظهر الدراسات أن الكيوي غني بمضادات الأكسدة والسيروتونين، ما قد يحسّن جودة النوم ويمتد مدته، وتناول حبة أو اثنتين قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، كما يوفر فيتامين سي والألياف كخيار صحي قبل النوم.
