تعاني من قلة النوم؟ يمكنك التغلب على هذه المشكلة من خلال اختيار أطعمة ومشروبات تساعد على النوم المريح ليلًا وفقًا لموقع Healthsite.
الحليب الدافئ
يُعتبر الحليب الدافئ مشروبًا طبيعيًا يُتناول ليلًا، وهو يحتوي على التربتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يضبطان النوم. كما يساهم الحليب في تأثير مهدئ نفسي يعين على الاسترخاء قبل النوم.
اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يساعد في تحسين النوم واسترخاء العضلات وتخفيف التوتر، كما يمكن أن يساهم في دعم إنتاج النوم بشكل عام. يمكن تناول حفنة منه مساءً ليُسهل الاسترخاء والنوم.
مشروب البابونج
يُعد البابونج من المشروبات المهدئة للنوم، وهو غني بمضادات الأكسدة مثل الأبيجينين التي قد تعزز النعاس وتقلل الأرق. شرب كوبًا من البابونج قبل النوم يساعد على تهدئة العقل وتخفيف القلق، وبسبب خلوه من الكافيين فهو آمن ويساهم في النوم.
الموز
الموز من الأطعمة المفيدة للنوم؛ فهو يساعد على الاسترخاء ليلاً بفضل المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يريحان العضلات ويقللان التقلصات الليلية، كما يحتوي على التربتوفان الذي يحوله الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين ليُساهما في تنظيم النوم.
الكيوي
الكيوي فاكهة معروفة بفوائدها المحتملة للنوم، إذ تحتوي على مضادات الأكسدة والسيروتونين التي قد تحسن جودة النوم وتطيل مدته. تناول حبة أو حبتين من الكيوي قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، كما أنها غنية بفيتامين C والألياف وتُعد وجبة خفيفة صحية قبل النوم.
