يعاني كثير من الناس من الانتفاخ كشكوى هضمية شائعة قد تتسبب في الشعور بالامتلاء والغازات بعد الأكل.
يكون الانتفاخ غالباً غير ضار، لكن تكراره قد يؤثر على الحياة اليومية وتناول الطعام، وتؤكد الأطباء أن تعديلاً بسيطاً في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يساعد في تخفيفه.
طرق طبيعية لتخفيف أعراض الانتفاخ
اشرب شاي النعناع بعد الأكل فهو يحتوي على المنثول الذي يساعد على ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي وتسهيل خروج الغازات المحتبسة.
قم بمضغ بذور الشمر بعد الوجبات فهي طريقة تقليدية لطرد الغازات وتخفيف الانتفاخ.
تحقق من وجود عدم تحمل اللاكتوز لديك إذا لاحظت الانتفاخ بعد منتجات الألبان خلال 30 دقيقة إلى ساعتين.
قلل من استهلاك المشروبات الغازية لأنها تزود الجهاز الهضمي بغازات ثاني أكسيد الكربون وتؤدي إلى الانتفاخ.
زد الألياف تدريجيًا على مدى أسابيع حتى يتكيف الجهاز الهضمي مع التغيير.
