يتعرض بعض الصائمين خلال شهر رمضان للشعور بالغثيان قبل الإفطار أو بعده، وهو شعور مزعج قد يفسد متعة تناول الطعام بعد يوم طويل من الصيام، وغالبًا ما يرتبط بعادات غذائية خاطئة أو تغيّرات مفاجئة في النظام الغذائي.
تناول الطعام بسرعة بعد الإفطار
يؤدي امتلاء المعدة فجأة بكميات كبيرة من الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام إلى اضطراب في الهضم يسبب الغثيان أو الانتفاخ. لذا يُفضَّل بدء الإفطار بتمرة وماء أو شوربة، ثم الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، حتى تستعيد المعدة نشاطها تدريجيًا.
الأطعمة الدسمة والمقلية
تمتاز موائد رمضان عادةً بالأطعمة الدسمة والمقلية مثل السمبوسة والمقليات، وهي أطعمة قد تكون صعبة الهضم وتُهيّج المعدة. وعند تناولها بكميات كبيرة قد تشعر بالصائم بالغثيان أو الامتلاء الشديد. من الأفضل تقليل الدهون والاعتماد على الطهي الصحي مثل الشوي أو السلق.
انخفاض مستوى السكر في الدم
قبل الإفطار قد يشعر بعض الصائمين بالغثيان نتيجة انخفاض السكر في الدم بعد ساعات طويلة من الصيام، وقد يرافقه دوار أو تعب أو صداع. غالبًا ما يختفي الشعور بعد تناول التمر أو الطعام الذي يساعد على رفع السكر تدريجيًا في الجسم.
قلة شرب الماء
الجفاف من الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالغثيان في رمضان، خاصة إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل بين الإفطار والسحور. لذا يُنصح بشرب الماء بانتظام خلال ساعات الليل، وتجنب المشروبات الغازية أو تلك المحتوية على كميات كبيرة من الكافيين.
الإفراط في الحلويات الرمضانية
الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف محبوبة لدى الكثيرين لكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، وعند تناولها بكثرة قد تحدث اضطرابات في المعدة وتؤدي إلى الغثيان. لذا من الأفضل تناولها بكميات معتدلة وبعد مرور بعض الوقت على الإفطار.
تناول السحور بطريقة غير صحية
وجبة السحور الثقيلة أو الدسمة قد تسبب الغثيان خلال ساعات الصيام، خاصة إذا كانت تحتوي على أطعمة دهنية أو حارة. ويُفضَّل أن تكون وجبة السحور خفيفة ومتوازنة وتحتوي على أطعمة سهلة الهضم مثل الزبادي والفواكه والشوفان.
نصائح لتجنب الغثيان في رمضان
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
تقسيم الوجبات بين الإفطار والسحور مع الحفاظ على تبرز كمية الطعام ومواعيده.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية قدر الإمكان وتبديلها بخيارات صحية أكثر.
شرب الماء بكميات كافية خلال الليل وتجنب المشروبات الغازية أو المحتوية على كافيين بكميات كبيرة.
الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة مشي خفيف بعد الإفطار كونه يساعد على الهضم وتجنب الاحساس بالغثيان.
متى يجب استشارة الطبيب؟
في بعض الحالات قد تكون الغثيان المتكرر علامة على مشكلة صحية مثل التهاب المعدة أو ارتجاع المريء. وإذا استمر الغثيان لفترة طويلة أو كان مصحوبًا بقيء أو ألم شديد في المعدة، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
