أسباب الشعور بالغثيان في رمضان
يتغير نمط النوم وتوقيتات الأكل خلال رمضان، وهو ما يجعل بعض الصائمين يعانون من الغثيان قبل الإفطار وبعده. يترافق ذلك في كثير من الحالات مع عادات غذائية خاطئة أو تغيّرات مفاجئة في النظام الغذائي.
يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة بعد أذان المغرب إلى اضطراب الهضم والشعور بالغثيان، لأن المعدة تكون فارغة وتُملأ فجأة بطعام كثير.
ابدأ الإفطار بالتمر والماء أو الشوربة، ثم انتظر لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية لتستعيد المعدة نشاطها تدريجيًا.
تسبب الأطعمة الدسمة والمقلية مثل السمبوسة والمقليات تهيج المعدة وتؤدي إلى الشعور بالغثيان عند الإكثار منها.
قلل من الأطعمة الدهنية واعتمد على طرق طبخ صحية مثل الشوي أو السلق.
ينخفض مستوى السكر في الدم قبل الإفطار بسبب ساعات الصيام الطويلة، ما قد يزيد الشعور بالدوخة والتعب والصداع.
يختفي غالبًا شعور انخفاض السكر بعد تناول التمر أو الطعام الذي يرفع السكر تدريجيًا.
يسبب الجفاف الشعور بالغثيان، خاصة إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل بين الإفطار والسحور.
اشرب الماء بانتظام خلال ساعات الليل وتجنب المشروبات الغازية أو المحتوية على كميات كبيرة من الكافيين.
يزيد الإفراط في الحلويات الرمضانية من اضطرابات المعدة ويشعر الصائم بالغثيان.
تناول الحلويات بكميات معتدلة وبعد مرور بعض الوقت على الإفطار يخفف من الاضطرابات.
يتسبب السحور الثقيل أو الدسم في الشعور بالغثيان خلال ساعات الصيام، خاصة إذا كان يحتوي على أطعمة دهنية أو حارة.
اجعل وجبة السحور خفيفة ومتوازنة وتحتوي على أطعمة سهلة الهضم مثل الزبادي والفواكه والشوفان.
نصائح لتجنب الغثيان في رمضان
اتبع بعض النصائح البسيطة لتقليل الغثيان خلال رمضان، مثل تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، وتقسيم الوجبات بين الإفطار والسحور، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، وشرب الماء بكميات كافية، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة المشي الخفيف بعد الإفطار.
متى يجب استشارة الطبيب؟
استشر الطبيب في حال استمرار الغثيان بشكل متكرر لفترة طويلة أو كان مصحوبًا بقيء أو ألم شديد في المعدة، فقد تكون علامة على التهاب المعدة أو ارتجاع المريء.
